Bez względu na to, czy chcesz mieć uśmiech, który jest wycięty ponad resztę, czy też przygotowujesz się do egzaminu stomatologicznego, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowe zęby i dziąsła. Wśród rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę są następujące:
Ser
Niezależnie od tego, czy jesz go na śniadanie, lunch, czy kolację, ser to zdrowe pożywienie dla Twoich zębów. Jest bogaty w wapń i proteiny, dzięki czemu pomaga zachować mocne i zdrowe zęby. Poza zmniejszeniem ryzyka wystąpienia ubytków, ser pomaga również w walce z erozją kwasową zębów.
Żucie sera stymuluje produkcję śliny, która zwalcza bakterie i cząstki jedzenia mogące powodować ubytki. Ślina może również pomóc chronić Twoje zęby przed zapaleniem dziąseł i innymi chorobami dziąseł.
Ser jest bogaty w białka, w tym kazeinę, która wzmacnia szkliwo zębów i chroni je przed kwasami. Kazeina zwiększa również produkcję śliny, co może pomóc w zapobieganiu powstawania ubytków.
Ser jest również dobrym źródłem wapnia, który wzmacnia zęby i sprzyja zdrowej gęstości kości. Ser jest również dobrym źródłem fosforu, który sprzyja wchłanianiu wapnia. Wapń jest niezbędny dla zdrowych zębów i kości.
Ser może być również stosowany jako substytut słodkich przekąsek. Oprócz wzmocnienia zębów, ser może zmniejszyć erozję kwasową spowodowaną przez słodkie pokarmy.
Ser ma również silne działanie oczyszczające jamę ustną. Zawiera fosforan, który pomaga utrzymać właściwy poziom pH w Twojej jamie ustnej. Jest również wysoki w witaminę D, która pomaga Twojemu organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać właściwe stężenie fosforanów.
Wykazano również, że ser podnosi poziom pH w płytce nazębnej, dając Twoim zębom szansę walki z bakteriami. Ser zmniejsza również ilość bakterii powodujących ubytki i zwiększa klirens cukru.
Jogurt
Dodanie jogurtu do swojej diety to prosty sposób na utrzymanie zdrowych zębów i dziąseł. Jogurt jest pełen wapnia, białka i zdrowych bakterii, które są dobre dla Twoich zębów. Te składniki odżywcze wzmocnią Twoje zęby, ochronią dziąsła i pomogą kontrolować płytkę nazębną.
Jogurt zawiera również probiotyki, czyli dobre bakterie, które pomagają utrzymać w ryzach złe bakterie. Te bakterie pomagają zapobiegać zapaleniu dziąseł i innym problemom z dziąsłami. Pomaga również zrównoważyć poziom PH w ustach, co pomaga w walce z próchnicą.
Możesz dodać jogurt do swojej diety jedząc go bez dodatków, lub używając go jako dressing lub dip. Jogurt jest również dobrym rozwiązaniem dla osób z aparatami ortodontycznymi, ponieważ jest miękki i łatwy do żucia. Możesz również dodać do jogurtu świeże owoce, aby uzyskać słodszy smak.
Jogurt pomaga również zwalczać nieświeży oddech. Bakterie, które powodują choroby dziąseł i ubytki rozwijają się w kwaśnym środowisku. Zawarte w jogurcie probiotyki pomagają utrzymać te bakterie w ryzach, zapobiegając gromadzeniu się płytki nazębnej i redukując związki powodujące nieprzyjemny zapach z ust.
Możesz również pomóc w walce z chorobami dziąseł jedząc zieleninę liściastą. Liście zieleni są pełne minerałów i witamin, które pomagają utrzymać zdrowie jamy ustnej. Ważne jest również, aby żuć te warzywa, ponieważ żucie stymuluje produkcję śliny.
Dodanie jogurtu do swojej diety jest również dobrym sposobem na zapobieganie ubytkom. Jogurt pomaga utrzymać mocne i jasne zęby poprzez wzmocnienie szkliwa na zębach.
Mleko
Niezależnie od tego, czy szukasz dobrego napoju, który zastąpi sodę, czy chcesz zdrowszej alternatywy dla napojów sportowych, mleko jest świetną opcją. Jest pełne wapnia i innych składników odżywczych, które wzmacniają Twoje zęby i kości szczęki. Ma również wiele białek, witamin i minerałów, które zwalczają próchnicę zębów.
Mleko jest dobre dla Twoich zębów, ponieważ stymuluje produkcję śliny, która pomaga utrzymać czystość w ustach i zapobiega próchnicy. Pomaga również naprawić zęby i wzmocnić szkliwo.
Mleko ma również dużo fosforu, który jest potrzebny do naprawy uszkodzeń spowodowanych przez kwaśne i cukrowe pokarmy. Wapń i fosfor są ważne w budowaniu silnych zębów i kości.
Mleko zawiera również białko kazeinowe, które pomaga wzmocnić szkliwo i chronić zęby przed próchnicą. Tworzy na zębach warstwę ochronną, która zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej. Hamuje również rozwój bakterii, które powodują próchnicę zębów.
Produkty mleczne są również bogate w wapń, witaminę D i magnez. Te składniki odżywcze wzmacniają Twoje kości i zwalczają choroby dziąseł. Pomagają również Twojemu układowi odpornościowemu. Produkty mleczne są również dobre dla Twoich zębów, ponieważ stymulują produkcję śliny. Pomaga ona oczyścić cząstki jedzenia w ustach i wyeliminować bakterie, które powodują próchnicę.
Dobra dieta zawiera również dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak jogurt i twardy ser. Produkty te zawierają probiotyki, które wzmacniają Twoje dziąsła i usuwają szkodliwe bakterie powodujące próchnicę.
Owoce
Niezależnie od tego, czy martwisz się o swoje zęby, czy o zdrowie swojej rodziny, włączenie owoców do swojej diety może być świetnym sposobem na uzyskanie potrzebnych witamin i minerałów. Te produkty to także świetny sposób na zapobieganie chorobom zębów i dziąseł.
Na przykład jagody są dobrym źródłem witaminy C i mogą pomóc w wybieleniu zębów. Inne owoce zawierają bioflawonoidy, które pomagają wzmocnić dziąsła. Owoce są również doskonałym źródłem antyoksydantów, które pomagają zapobiegać chorobom dziąseł.
Owoce cytrusowe są również dobre dla Twoich dziąseł i zębów. Zawierają one kwas cytrynowy, który pomaga poluzować płytkę nazębną. Pobudza on również ślinienie, co pomaga zapobiegać próchnicy zębów. Należy również pamiętać o szczotkowaniu zębów po spożyciu owoców cytrusowych. Jest tak dlatego, że kwas może ścierać zęby.
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych zębów i dziąseł jest włączenie do swojej diety owoców. Zawierają one witaminy i minerały, a także są dobrym źródłem błonnika. Te pokarmy mogą również pomóc Ci pozbyć się bakterii w jamie ustnej. Zapewniają również wilgotne środowisko, co pomaga zapobiegać próchnicy zębów.
Owoce zawierają również dużo wody, która jest dobra dla Twoich dziąseł i zębów. Arbuz jest tego doskonałym przykładem. Zawiera 92% wody, a także jest doskonałym źródłem likopenu, który jest znany jako korzystny dla zdrowia jamy ustnej.
Lepkie przekąski
Posiadanie zdrowej diety jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zachować zdrowe zęby. Poprawi ona Twój układ odpornościowy i pomoże Ci utrzymać zdrowe ciało. Posiadanie zdrowych przekąsek to również świetny sposób na utrzymanie zdrowych zębów.
Najlepsze przekąski to te, które stymulują ślinę. Ślina jest naturalnym środkiem czyszczącym zęby i pomaga je wzmocnić. Ssanie chrupiących warzyw i owoców pomoże pozbyć się cząstek jedzenia i płytki nazębnej.
Lepkie pokarmy są również złe dla Twoich zębów. Siedzą na zębach przez długi czas i mogą je przebarwić. Są też bardziej narażone na powstawanie ubytków i chorób dziąseł niż inne pokarmy.
Najlepsze przekąski nie są lepkie ani pełne cukru. Mają niską zawartość węglowodanów, a wysoką błonnika, wapnia i witaminy D. Stymulują również produkcję śliny i wypłukują cząstki jedzenia.
Lepkie przekąski nie są koniecznie złe dla Twoich zębów, ale zwiększają ryzyko powstawania ubytków. Możesz tego uniknąć unikając pokarmów, które przyklejają się do zębów i pijąc dużo wody. Woda może również zmyć cząstki jedzenia i plamy.
Najlepsze przekąski to te, które stymulują produkcję śliny i nie zalegają na zębach przez wiele godzin. Dobrym pomysłem jest również umycie zębów po przekąsce. Szczotkowanie usunie z ust zabłąkane cząstki jedzenia i zmyje cukry z przysmaków.
Kwas fitowy
Kwas fitowy to związek obecny w wielu ziarnach, orzechach, nasionach i warzywach. Jest formą magazynowania fosforu w tkankach roślinnych. Kwas fitynowy jest również dobrym antyoksydantem i może zabijać komórki rakowe. Jednak zbyt duża ilość kwasu fitynowego może wpłynąć na zdrowie Twoich zębów.
Kwas fitynowy może spowodować niedobór minerałów w Twoich zębach, co może prowadzić do ubytków. Dlatego zawsze powinieneś starać się ograniczyć spożycie kwasu fitynowego do minimum.
Wykazano, że kwas fitynowy upośledza zdolność organizmu do wchłaniania fosforu, wapnia i magnezu. Wapń i fosfor odgrywają ważną rolę w twardości szkliwa, która jest potrzebna do utrzymania dobrego stanu zdrowia zębów.
Kwas fitynowy może również zakłócać wchłanianie witaminy D, która jest składnikiem odżywczym kluczowym dla zdrowia kości. Bez witaminy D Twoje kości i zęby zaczną się osłabiać. Jest ona również ważna dla remineralizacji, która zachodzi, gdy zęby wchłaniają minerały. Bez minerałów zęby nie są w stanie wyleczyć ubytków.
Kwas fitynowy zakłóca również wchłanianie żelaza. Żelazo w roślinach jest znacznie trudniejsze do wchłonięcia niż żelazo w białkach zwierzęcych, dlatego ważne jest, aby dostarczyć wystarczającą ilość tego minerału.
Możesz zmniejszyć wpływ kwasu fitynowego na zęby, jedząc pokarmy o wysokiej zawartości witamin i minerałów. Możesz również spróbować moczyć żywność zawierającą kwas fitynowy w wodzie lub fermentować żywność, aby obniżyć jej zawartość kwasu fitynowego.
