Zdrowe odżywianie dla poprawy wzroku

Zdrowe odżywianie dla poprawy wzroku

Oprócz zdrowego odżywiania, istnieją inne sposoby na utrzymanie oczu w zdrowiu. Należą do nich masaż, okłady i kąpiele oczu. Wszystko to może pomóc twoim oczom pozostać zdrowymi i poprawić ogólny wzrok.

Marchew

Podczas II wojny światowej brytyjskie Królewskie Siły Powietrzne (RAF) twierdziły, że marchew poprawia wzrok i ułatwia nocne misje. Była to kampania propagandowa, a nie wszystkie badania potwierdzają to twierdzenie.

Według AAO (American Academy of Ophthalmology), spożywanie odpowiednich pokarmów dla oczu może utrzymać je w zdrowiu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia szeregu problemów z oczami. Obejmują one suchość oczu, zaćmę, jaskrę i zwyrodnienie plamki żółtej.

Marchew zawiera znaczne ilości przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić Twoje oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są produktem ubocznym naturalnych procesów, które zachodzą w naszym organizmie. Te wolne rodniki mogą uszkodzić siatkówkę.

Przyjmowanie suplementów witaminy A w dużych dawkach może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Witamina A może również chronić rogówkę przed pogorszeniem.

Jedzenie zdrowej diety i pozostawanie aktywnym to również ważne czynniki wpływające na zdrowie oczu. Regularne rozszerzone badania oczu i noszenie okularów przeciwsłonecznych są również pomocne.

Marchew zawiera beta karoten, prekursor witaminy A. Witamina A jest niezbędna dla zdrowych oczu i jest potrzebna w procesie przekształcania światła w sygnały. Beta karoten może pomóc chronić powierzchnię oka i poprawić widzenie nocne.

Spożywanie diety opartej przede wszystkim na pełnych produktach spożywczych może również poprawić ogólny stan zdrowia. Powinieneś również unikać palenia, pić dużo wody i ćwiczyć. Powinieneś także starać się nosić okulary przeciwsłoneczne na słońcu.

Marchew jest również bogata w luteinę, przeciwutleniacz. Badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w luteinę może poprawić gęstość pigmentu plamki żółtej, która chroni siatkówkę. Luteina może również pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem.

Regularne jedzenie marchwi poprawi Twój wzrok. Jednak nie zapewni Ci to widzenia 20/20. Należy również unikać jedzenia marchewek przy każdym posiłku. Jedzenie zbyt wielu marchewek może spowodować, że Twoja skóra stanie się pomarańczowa.

Należy również skonsultować się z okulistą lub optometrystą, aby dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek problemy z oczami. Powinieneś również zadbać o swoje oczy, nosząc okulary przeciwsłoneczne i ograniczając czas spędzany przy ekranie. Utrzymanie zdrowych oczu może mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Borówki

Dodanie borówek do swojej diety może być korzystne dla poprawy wzroku. Borówki są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki i chronią oko. Te przeciwutleniacze mogą zapobiegać uszkodzeniu komórek przez promieniowanie UV i zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

W kilku badaniach stwierdzono, że borówki mogą wspierać zdrowie siatkówki. Siatkówka jest częścią oka, która przekształca światło w sygnały elektryczne. Siatkówka jest szczególnie podatna na stres oksydacyjny.

Ponadto borówki zawierają antocyjany, które są przeciwutleniaczami. Te antyoksydanty mają działanie przeciwutleniające, które chroni siatkówkę i tkanki oka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Mają również działanie przeciwzapalne. Niektóre badania wskazują, że mogą zapobiegać stanom zapalnym, które są objawem niektórych chorób oczu.

Te antyoksydanty zostały również powiązane z poprawą widzenia w ciągu dnia. W badaniu opublikowanym w American Chemical Society’s Journal of Agricultural and Food Chemistry stwierdzono, że ekstrakty z borówki mogą poprawić widzenie przy ekspozycji na jasne światło.

Badania wykazały również, że borówki mają działanie przeciwzapalne. Te antyoksydanty mogą zapobiegać blokowaniu tętnic, które dostarczają tlen do siatkówki. Może to być ważne w zapobieganiu retinopatii cukrzycowej.

W innym badaniu stwierdzono, że ekstrakty z borówki mogą mieć działanie przeciwpłytkowe. Może to pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka wątroby.

Wreszcie, borówki mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie. Zaćma jest wiodącą przyczyną ślepoty. Występują one, gdy tkanka w oku staje się zatkana, blokując światło z dotarcia do siatkówki. Siatkówka ulega powolnej degeneracji. Choroba jest uleczalna, ale nieleczona może prowadzić do całkowitej ślepoty.

Borówki są również bogate w przeciwutleniacze, witaminę C i cynk. Te antyoksydanty pomagają chronić oko przed promieniowaniem ultrafioletowym i uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Mogą również poprawić widzenie u pacjentów z zaćmą i retinopatią cukrzycową.

Borówki są również bogate w miedź, wapń, żelazo i aminokwasy. Mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Są dobrym źródłem białka i folianów. Można je spożywać świeże lub mrożone.

Podczas gdy badania znalazły kilka korzyści z borówek na zdrowie oczu, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić którykolwiek z tych wyników. Przed dodaniem borówek do swojej diety, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem.

Kompresy i kąpiele oczu

Stosowanie kompresów i kąpieli oczu w celu poprawy widzenia może być bardzo pomocne w wielu przypadkach. Nie są one jednak lekarstwem na wszystkie problemy z oczami. Bolące oczy, stany zapalne i opuchnięte powieki to niektóre z wielu dolegliwości oczu, które mogą odnieść korzyści z ciepłych kompresów.

Ciepłe kompresy można przykładać do oczu przez kilka minut, o ile kompres jest wygodny w dotyku. Pomagają one złagodzić podrażnione oczy, a także rozluźnić zatkane gruczoły olejowe na powiekach. Olej ten pomaga mieszać się ze łzami, zapewniając nawilżenie.

Zimne kompresy to kolejna metoda łagodzenia bólu i dyskomfortu. Okłady te stosuje się na powieki przez 5 do 20 minut. Mogą one również pomóc w oczyszczeniu infekcji.

Ciepłe okłady są również korzystne w przypadku różowego oka. Różowe oko to stan, który jest spowodowany przez alergie, lub przez bakterie. Te kompresy mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk związany z różowym okiem. Dobrym pomysłem jest również stosowanie ciepłego kompresu, jeśli doświadczasz swędzenia oczu.

Niektórzy ludzie używają również torebek z herbatą lub innych wilgotnych przedmiotów jako kompresów na oczy. Jest to szczególnie przydatne w przypadku spuchniętych powiek, ponieważ może szybko schłodzić dotknięty obszar. Należy jednak uważać, aby nie nakładać zbyt dużo pary na oczy. Niektóre osoby mogą uznać to za drażniące.

Zimne okłady są również dobrym rozwiązaniem w leczeniu zapalenia spojówek. Zapalenie spojówek jest częstą infekcją. Może być spowodowane przez bakterie lub wirusy i może powodować szereg objawów. Jednak najczęstszym objawem jest ból i uczucie zgrzytania w oczach.

Ciepły kompres może również pomóc w zapaleniu powiek, takim jak gradówka. Gradówka jest objawem obrzękniętego gruczołu meibomijnego. Gruczoł ten znajduje się w powiekach i jest podatny na zablokowanie przez zanieczyszczenia lub makijaż. Kiedy jest zatkany, może powodować opuchliznę i styki. Ciepły kompres może pomóc w odblokowaniu gruczołu, ale może nie wystarczyć do udrożnienia kanalików łzowych.

Ważne jest, aby podczas stosowania kompresów i kąpieli oczu używać czystych ściereczek. Jeśli ściereczka nie zostanie oczyszczona przed użyciem, istnieje ryzyko rozprzestrzenienia się mikroorganizmów.

Masaż

W kilku badaniach sugerowano, że masaż skutecznie poprawia przepływ krwi w naczyniach obwodowych. Może to mieć korzystny wpływ na widzenie. Oczny przepływ krwi dostarcza pożywienia do siatkówki, co jest ważne w funkcji widzenia. Nie ustalono jednak, czy krótkotrwały masaż ma jakikolwiek długoterminowy wpływ na widzenie. Dlatego w tym badaniu badano wpływ masażu na funkcje wzrokowe u osób dorosłych.

Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy. Jednej grupie powiedziano, że będzie otrzymywać masaż przez co najmniej 10 dni, podczas gdy druga grupa nie otrzymywała żadnego masażu. Masaż był wykonywany przez pięć minut każdego dnia, przez okres 60 dni. Przed i po masażu badani byli mierzeni pod kątem ostrości widzenia, czułości kontrastu i OBF. Pomiary bazowe zostały powtórzone jeden dzień po ostatnim masażu. Dwukierunkowa powtarzana ANOVA została użyta do analizy związku między masażem a funkcją wzrokową.

Wyniki wskazały, że pięciominutowy masaż poprawił ostrość widzenia zarówno w widzeniu porannym, jak i nocnym. Poprawił również wrażliwość na kontrast. OBF również wzrósł, wskazując, że masaż może być korzystny w poprawie widzenia. Wyniki wskazują, że krótkotrwały masaż może być skuteczny u dorosłych badanych. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić, czy długoterminowy masaż jest skuteczny w poprawie funkcji wzrokowych.

Podsumowując, badanie to wykazało, że sesja masażu okołogałkowego przez pięć minut znacząco poprawiła ostrość widzenia i wrażliwość na kontrast u zdrowych dorosłych. Nie zbadano jednak wpływu różnych rodzajów masażu na ostrość widzenia. Badanie to stanowi ważny wkład w dziedzinę masażu i sugeruje, że krótkotrwały masaż może mieć pozytywne efekty u osób dorosłych. Należy również zauważyć, że badani znajdowali się w pozycji siedzącej przez 20 minut, co mogło zwiększyć ilość zastosowanego masażu. Jest to możliwy czynnik, który mógł przyczynić się do poprawy funkcji wzrokowej.

Masaż jest skuteczny w przywracaniu funkcji naczyń obwodowych po urazie wysiłkowym, dlatego sugerowano, że poprawia przepływ krwi. Nie przeprowadzono jednak badań dotyczących krótkoterminowego wpływu masażu na widzenie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Zdrowe odżywianie w celu zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera
Zdrowe odżywianie dla zdrowych jelit
Zdrowe odżywianie, aby pozbyć się trądziku
Zdrowe odżywianie w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2
Zdrowe odżywianie w celu zmniejszenia ryzyka chorób wątroby