Niezależnie od tego, czy jedziesz do pracy, czy załatwiasz sprawy w ciągu dnia, zdrowe odżywianie w podróży to ważny sposób na zachowanie zdrowia i unikanie śmieciowego jedzenia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś zajętą mamą, która musi robić wiele wycieczek do sklepu spożywczego każdego tygodnia. Korzyści z jedzenia zdrowego w podróży są liczne. W rzeczywistości możesz nawet mieć przekąskę, która jest wysoka w białku, błonniku i niskiej zawartości tłuszczu.
Woda
Nawodnienie organizmu jest ważne dla zachowania zdrowia. Twoje ciało wykorzystuje wodę do wielu procesów, w tym trawienia i metabolizmu. Jest ona również używana do zastępowania płynów traconych przez pocenie się i oddychanie. Możesz pomóc swojemu organizmowi pozostać nawodnionym pijąc odpowiednią ilość wody i jedząc odpowiednie rodzaje żywności.
Owoce i warzywa zawierają mnóstwo wody. Szczególnie jeden owoc, arbuz, zawiera ponad 92% wody. Zawiera również przeciwutleniacze i witaminy A, B6 i C.
Inny owoc, ananas, zawiera 86 procent wody i zawiera błonnik pokarmowy. Ananas zawiera również witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy – sekcja ta jest udostępniona przez redaktora portalu rodzinanakredyt.pl. Jest również dobrym źródłem magnezu i potasu.
Warzywa, takie jak ogórek, cukinia i sałata lodowa, również mają wysoką zawartość wody. Są one pełne przeciwutleniaczy i mogą pomóc w walce z zapaleniem.
Innym owocem, który jest pełen wody są jabłka. Te pyszne owoce są pełne witaminy B6 i C, a także potasu. Jabłka są również dobre dla Twoich zębów.
Możesz również dodać odrobinę smaku do swojej wody. Spróbuj dodać świeżą miętę lub plasterki cytrusów. Możesz również dodać kostki lodu, które są wykonane ze świeżych owoców. Woda z owocami to świetny sposób na to, by Twoja rodzina chętnie po nią sięgała.
Woda to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia, ale picie zbyt dużej ilości może prowadzić do niebezpiecznego stanu zwanego hiponatremią. Występuje on, gdy prędkość, z jaką nerki wydalają płyny, staje się zbyt szybka. Objawy obejmują mdłości i dezorientację.
W zależności od wieku, płci i płci, Twój organizm może potrzebować różnych ilości wody. Należy również pamiętać, że organizm może potrzebować więcej wody, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Batony białkowe
Baton białkowy to świetny sposób na zwiększenie energii i dostarczenie organizmowi odrobiny białka bez konieczności spożywania pełnego posiłku. Batony proteinowe mogą również pomóc w regeneracji po treningu.
Baton białkowy do zdrowego odżywiania w podróży powinien być zrównoważoną przekąską, która zawiera białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Batony powinny mieć niską zawartość cukru i zawierać minimalne ilości kalorii. Powinny również zawierać składniki odżywcze, takie jak quinoa i pestki dyni.
Najlepsze batony proteinowe będą miały również pożądany smak i teksturę. Powinny również mieć niską zawartość dodanego cukru i nie zawierać sztucznych słodzików. Stosowanie sztucznych słodzików może powodować problemy trawienne, takie jak gazy i wzdęcia. Niektóre batony proteinowe są słodzone alkoholami cukrowymi, ale te mogą powodować rozstrój żołądka.
Najlepsze batony białkowe do zdrowego odżywiania w podróży powinny również zawierać mieszankę białka pochodzenia roślinnego i tłuszczu pochodzenia roślinnego. Powinny również zawierać minimalnie przetworzone źródła, takie jak białko z brązowego ryżu, masło migdałowe i nasiona.
Batony proteinowe powinny również zawierać minimum 3 gramy błonnika na porcję. Błonnik pomaga w trawieniu. Wiele batonów białkowych jest wykonanych z wypełniaczami, takimi jak oleje roślinne. Jednak baton powinien mieć co najmniej 9 gramów nienasyconego tłuszczu na porcję.
Batony proteinowe mogą być doskonałą przekąską przed treningiem, przekąską po treningu lub przekąską utrzymującą równowagę cukru we krwi podczas pracowitego dnia. Mogą być również stosowane jako zamiennik posiłku, jeśli nie masz dostępu do różnych odżywczych pokarmów.
Batony powinny być wykonane z wysokiej jakości składników. Powinny zawierać minimalnie przetworzone źródła białka, takie jak białko grochu, białko konopi i białko brązowego ryżu. Powinny również zawierać minimalne ilości dodanego cukru i błonnika.
Ogranicz rozpraszanie uwagi
Niezależnie od tego, czy jesz zdrowo w podróży, czy w domu, powinieneś ograniczyć rozpraszanie uwagi, aby pomóc Ci delektować się jedzeniem i pozostać zadowolonym. Rozpraszanie się podczas jedzenia może prowadzić do przejadania się, co może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Choć istnieje wiele czynników rozpraszających uwagę, istnieje również kilka łatwych sposobów na ich ograniczenie.
Jednym ze sposobów na ograniczenie rozproszenia uwagi podczas zdrowego jedzenia w podróży jest upewnienie się, że jesteś w odpowiednim środowisku. Hałas może być rozpraszający i może wpływać na Twoją koncentrację, więc musisz znaleźć ciche miejsce. Możesz również rozważyć czekanie do momentu, gdy dotrzesz do celu. Możesz również ograniczyć rozproszenie uwagi poprzez śledzenie kontaktu wzrokowego.
Innym sposobem na ograniczenie rozproszenia uwagi jest stosowanie zasady „bez technologii”. Wyłącz komputer i telefon komórkowy, gdy jesz, i trzymaj je wyłączone do czasu, gdy skończysz. To może pomóc ograniczyć późne nocne podjadanie przed telewizorem.
Innym sposobem na ograniczenie rozpraszania uwagi podczas zdrowego jedzenia w podróży jest jedzenie z innymi. Jeśli jesz z partnerem, staraj się skupić wzrok na sobie nawzajem. To może pomóc uniknąć rozproszenia uwagi w rozmowach. To może również pomóc Ci delektować się posiłkiem, więc będziesz miał mniejszy głód i poczujesz się bardziej zadowolony.
Istnieją również sposoby na ograniczenie rozproszenia uwagi, gdy jesz zdrowo w podróży, takie jak robienie przerw od urządzeń lub czytania, a także poprzez obserwowanie poziomu głodu. Możesz również spróbować jeść powoli, aby pomóc mózgowi uświadomić sobie, że twój żołądek jest pełny. To może pomóc Ci jeść mniejsze posiłki i czuć się pełniej dłużej.
Unikaj drive-thru
Korzystanie z drive-thru może być wygodne, ale wiąże się z pewnymi pułapkami. W rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem na jedzenie fast foodów jest ich całkowite unikanie. Jedzenie w restauracji typu fast food może prowadzić do cukrzycy, chorób serca i wielu innych problemów zdrowotnych. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne sposoby, aby fast food był nieco zdrowszy bez wychodzenia z domu.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na uniknięcie drive-thru jest zaplanowanie posiłku z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz z dala od domu przez jakiś czas, spakuj kilka pożywnych przekąsek. Może to być coś tak prostego jak naturalny sos jabłkowy lub garść orzechów. Może to być również coś bardziej wyszukanego, jak np. mała torebka do lodówki wypełniona świeżymi warzywami.
Innym sprytnym sposobem na uniknięcie drive-thru jest zorientowanie się, jak długo potrwa linia, zanim wejdziesz do środka. Jest to ważne, ponieważ może Cię to zniechęcić do zatrzymania się w ogóle. Im dłużej będziesz czekać, tym wolniej samochód będzie jechał, a to wpłynie na Twoją ocenę wydajności. Ostatecznie, unikanie drive-thru dla zdrowego jedzenia w podróży pomoże Ci uzyskać jedzenie na czas, nie tracąc na pyszny posiłek.
Jeśli znajdziesz się w pośpiechu, aby dostać się do pracy lub wydarzenia społecznego, może być trudno uniknąć drive-thru, ale przy odrobinie planowania, możesz zachować swój posiłek zdrowy i na czas. Najlepsze jest to, że nie musisz być kulinarnym geniuszem, aby to zrobić. Paczki z lodem w samochodzie to świetny sposób na utrzymanie świeżości jedzenia.
