Na szczęście istnieją pokarmy, które można jeść, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców. Są to m.in. tłuszcze omega-3, białka pochodzenia roślinnego oraz pokarmy, które obniżają stan zapalny.
Pokarmy zmniejszające stan zapalny
Niezależnie od tego, czy cierpisz na ból pleców, czy też po prostu szukasz sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego, istnieje szereg pokarmów, które okazały się przynosić ulgę. Ból pleców jest bolesnym i wyniszczającym stanem, więc ważne jest, aby znaleźć sposób na zminimalizowanie jego skutków. W rzeczywistości, dieta bogata w pokarmy przeciwzapalne może pomóc Ci osiągnąć długotrwałą ulgę.
Zapalenie występuje naturalnie w organizmie, gdy pojawia się uraz lub infekcja. Produkuje białe krwinki i pomaga organizmowi chronić się przed szkodą. Ponadto produkuje cytokiny, które są substancjami wpływającymi na odpowiedź zapalną organizmu. Może jednak prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który może być głównym źródłem bólu pleców.
Najlepsze pokarmy do jedzenia w celu zmniejszenia stanu zapalnego to te, które są wysokie w antyoksydanty. Związki te pomagają organizmowi rozkładać wolne rodniki, co może zmniejszyć ból.
Flawonoidy to kolejna grupa związków, które oferują właściwości zwalczające stan zapalny – fragment ten jest twórczością ekspertów strony modelio.pl. Flawonoidy występują w różnych formach, w tym bioflawonoidy i polifenole. Flawonoidy są obecne w wielu owocach i warzywach, w tym w winogronach, jagodach i granatach. Związki te mają właściwości przeciwzapalne i mogą również zmniejszać ryzyko chorób serca i innych chorób.
Jednym z najlepszych pokarmów przeciwzapalnych są słodkie ziemniaki. To proste danie boczne jest superżywnością i jest łatwe do ugotowania. Połącz je z rybą, aby uzyskać podwójny efekt przeciwzapalny.
Możesz również zmniejszyć ból pleców dzięki diecie, która zawiera orzechy. Są one dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i zawierają ALA, fitoskładnik, który obniża poziom białka C-reaktywnego.
Innym przeciwzapalnym pokarmem, który może pomóc zmniejszyć ból pleców jest kurkuma. Ta przyprawa może być stosowana w daniach wytrawnych lub dodawana do smoothies.
Diety przeciwzapalne
Posiadanie diety przeciwzapalnej może być dużą pomocą dla tych, którzy cierpią na ból pleców. Może również zmniejszyć nasilenie bólu pleców. Jednak niektóre pokarmy mogą faktycznie nasilić stan zapalny.
Aby zmniejszyć stan zapalny, spróbuj jeść różne kolorowe owoce i warzywa. Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z zapaleniem. Mogą one również poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
Pokarmy, które pomagają zwalczać stan zapalny, obejmują kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą złagodzić ból stawów. Zawierają one również witaminę K, która może pomóc wzmocnić kości.
Oprócz dobrej diety, rozważ podjęcie jakiejś formy ćwiczeń, takich jak joga, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny. Możesz również spróbować akupunktury lub masażu.
Pomimo bycia pokarmem, czereśnie nie są złym sposobem, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zawierają przeciwutleniacze i antocyjany, które, jak wykazano, mają właściwości przeciwzapalne. Mogą być również suszone i spożywane jako sok.
Oprócz owoców i warzyw, możesz również spróbować spożywać więcej pełnych ziaren. Są one świetnym źródłem błonnika. Zawierają również przeciwutleniacze i mikroelementy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Możesz również użyć kurkumy, aby zmniejszyć stan zapalny. Zawiera substancję chemiczną zwaną oleocanthal, która może pakować większy przeciwzapalny cios niż aspiryna. Można go dodać do codziennego smoothie.
Wreszcie, możesz również spróbować tłustych ryb. Ryby takie jak łosoś i czarny dorsz są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Powinny być włączone do Twojej diety co najmniej dwa razy w tygodniu.
Istnieje wiele więcej pokarmów przeciwzapalnych niż tylko te. Aby ustalić, które pokarmy mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, skonsultuj się z lekarzem. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie diety przeciwzapalnej jest unikanie pokarmów, które powodują stan zapalny w pierwszej kolejności.
Tłuszcze omega-3
Niezależnie od tego, czy cierpisz na ból pleców, czy chcesz mu zapobiec, ważne jest, aby stosować zdrową dietę. Jedzenie pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3 może pomóc złagodzić stan zapalny i ból. Wybór diety, która zawiera różnorodne owoce i warzywa jest dobrym sposobem na osiągnięcie tego celu. Należy również uwzględnić chude mięso, produkty mleczne, fasolę i inne źródła białka z całej żywności. Te pokarmy pomogą również uzdrowić uszkodzenia kości i tkanki łącznej.
Kwasy tłuszczowe Omega-3, zwane również wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (PUFA), są niezbędne dla zdrowia. Można je znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w rybach, nasionach lnu i soi. Są one klasyfikowane jako niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm nie może ich produkować.
Omega-3 są również uważane za niezbędne, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Ponadto wykazano, że pomagają one w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów. Mogą również łagodzić ból stawów u osób z chorobą zapalną jelit. Potrzeba jednak więcej badań, aby określić ich skuteczność.
Suplementy Omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom triglicerydów jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Przyjmowanie 2-4 gramów EPA i DHA dziennie może obniżyć poziom trójglicerydów o 25-35%. Jednak przed przyjęciem suplementu należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Suplementy oleju rybnego mogą zmniejszyć objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania wykazały, że osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów mogą zmniejszyć swoje dawki niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) podczas przyjmowania oleju rybnego. Jednak potrzeba więcej badań, aby określić korzyści z przyjmowania oleju rybnego.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być również korzystne w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Mogą one zmniejszyć objawy u osób, które cierpią na tę chorobę.
Biurka z trybem siedzącym
Korzystanie z biurka z trybem siedzącym może być świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców. Należy jednak wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii przy podejmowaniu decyzji, czy ten rodzaj biurka jest dla nas odpowiedni. Niektórzy mogą mieć trudności z przystosowaniem się do pozycji stojącej, a inni nie są przyzwyczajeni do długiego stania.
Jeśli rozważasz biurko z miejscem do siedzenia, upewnij się, że jest ono prawidłowo ustawione. Wiele modeli jest regulowanych ręcznie, podczas gdy inne mają regulację elektryczną. Niektóre modele pozwalają na zaprogramowanie wysokości biurka, zapisując preferowane wysokości.
Jeśli korzystasz z biurka stojącego, pamiętaj o założeniu wygodnego obuwia. Pamiętaj również o podłożeniu pod stopy maty. Pochłonie to wstrząsy i ułatwi stanie.
Kolejnym ważnym czynnikiem do rozważenia jest Twój monitor. Jeśli korzystasz z komputera, pamiętaj, aby ustawić monitor na wysokości oczu. Powinieneś również zadbać o to, aby oprzeć nadgarstki na biurku.
Dobrym pomysłem jest również użycie maty przeciwzmęczeniowej. Zapewni ona również małą poduszkę dla Twojej twardej podłogi. Dobrym pomysłem jest również naprzemienne wykonywanie pracy siedzącej i stojącej.
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Preventing Chronic Disease” wykazało, że biurko typu sit-stand miało kilka pozytywnych efektów na organizm. Ponadto, mogło pomóc pracownikom call center zwiększyć produktywność. Potrzeba jednak więcej badań, aby określić najlepszy czas korzystania z biurka w pozycji siedzącej.
Stanie przez długie okresy czasu może również pogorszyć istniejące wcześniej problemy z plecami. Długotrwałe siedzenie może również powodować zwiększone obciążenie szyi, pleców i nóg.
Biurko z miejscem do siedzenia może być dobrym wyborem w celu złagodzenia bólu pleców, ale przed podjęciem decyzji należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Białka pochodzenia roślinnego
Zwiększenie spożycia białek pochodzenia roślinnego może być świetnym sposobem na zapobieganie bólom pleców. Może to być również dobry sposób na zmniejszenie stanu zapalnego. Zapalenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na zagrożenia i może prowadzić do poważnych chorób.
Głównym problemem z białkami roślinnymi jest uzyskanie ich wystarczającej ilości. Organizm przeciętnej osoby potrzebuje od 50 do 70 gramów białka każdego dnia. Jest to równowartość około czterech kalorii. Jeśli jesteś osobą aktywną, możesz potrzebować nawet 2,2 grama na kilogram masy ciała.
Białka pochodzenia roślinnego zawierają ważne aminokwasy zbędne. Są to aminokwasy, których organizm nie może sam wytworzyć, więc muszą być spożywane.
Wykazano również, że białka roślinne stymulują syntezę białek mięśniowych. Białko odgrywa ważną rolę w naprawianiu uszkodzeń kości i tkanki łącznej. Mogą również pomóc w stymulowaniu regeneracji potreningowej.
Białka roślinne mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka raka. Niedawna analiza badania NIH-AARP Diet and Health Study wykazała, że zastąpienie 3% białka białkiem roślinnym wiązało się z 10% zmniejszeniem ogólnej śmiertelności.
Białka roślinne są również dobrym sposobem na rozładowanie stresu. Mogą stymulować regenerację po treningu, poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć stan zapalny. Pomagają również obniżyć poziom cukru we krwi. Ostatnie badanie wykazało, że białka roślinne stymulują syntezę białek mięśniowych.
Białka roślinne mogą również poprawić twój układ odpornościowy. Mają wysoką zawartość błonnika, który pomaga regulować wykorzystanie cukru i utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Kiedy jesz białka na bazie roślin, będziesz chciał wybrać różnorodne pokarmy. To pomoże Ci trafić w swoje cele białkowe. Rozważ również, czy masz alergie lub nietolerancje.
