Zdrowe odżywianie nie zawsze polega na prawidłowym odżywianiu i unikaniu tłuszczów. Może polegać na jedzeniu pokarmów, które dają energię.
Banany
Bez względu na to, czy jesteś dietetykiem, czy sportowcem, zdrowe odżywianie z bananami dla energii to pewny sposób na utrzymanie sprawnego metabolizmu. Te pyszne i zdrowe owoce dostarczają bogatej kombinacji węglowodanów, błonnika i niezbędnych minerałów, w tym potasu i magnezu. Banany mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu, co czyni je idealnym dodatkiem do zdrowej diety.
Banany są również doskonałym źródłem manganu, który jest niezbędny do produkcji kolagenu i ochrony przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Ten minerał jest również znany ze swojej zdolności do spowalniania postępu przewlekłej choroby nerek.
Banany są również bogatym źródłem tryptofanu. Ten naturalny poprawiacz nastroju jest prekursorem melatoniny, która jest związana z bardziej spokojnym cyklem snu i pomaga złagodzić niepokój.
Banany są również wysokie w przeciwutleniającej witaminie C. Ten przeciwutleniacz, oprócz innych składników odżywczych, jest znany z tego, że spowalnia choroby prostaty.
Banany zawierają również flawonoidy, które są znane z tego, że pomagają zmniejszyć ryzyko raka. Zawierają również probiotyki, które są dobrymi bakteriami, które są niezbędne dla zdrowia układu pokarmowego. Te dobre bakterie mogą również pomóc w biegunce po antybiotykach. Mogą również pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na przeziębienie.
Banany są również wysokie w potas, który promuje zdrową funkcję nerek. Dieta o wysokiej zawartości potasu została również powiązana z niższym poziomem ciśnienia krwi. Ponadto, potas zmniejsza ryzyko skurczów podczas ćwiczeń.
Banany są doskonałym źródłem węglowodanów i błonnika, które są kluczowe dla zdrowego układu pokarmowego. Ten błonnik pomaga również opóźnić trawienie węglowodanów, co skutkuje wolniejszym wzrostem cukru we krwi i uczuciem pełności. Błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu.
Banany mają również niską zawartość sodu. Oznacza to, że są świetne dla sportowców i osób, które muszą unikać soli. Są również dobrym źródłem witaminy B6, która jest niezbędna dla kobiet w ciąży.
Jogurt
Dodanie jogurtu do swojej diety może być smacznym i zdrowym wyborem. Jest on bogaty w białko i wapń, a także znany jest z tego, że wzmacnia układ odpornościowy. Może również pomóc kontrolować apetyt.
Jogurt jest również dobrym źródłem fosforu, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii. Prawie każda komórka w Twoim ciele zawiera trochę fosforu. Możesz go znaleźć w swoich kościach i we krwi.
Jogurt ma również wysoką zawartość wapnia, minerału niezbędnego dla zdrowia kości. Zawiera również witaminę D, która wspomaga wzrost kości i pomaga zapobiegać osteoporozie. Witamina D wspomaga również Twój układ odpornościowy.
Jogurt jest również doskonałym źródłem witaminy B12, która wspomaga tworzenie czerwonych krwinek i nerwów. Jest również bogaty w ryboflawinę, witaminę, którą Twój organizm wykorzystuje do produkcji energii z białka.
Innym składnikiem odżywczym, który jest powszechnie dodawany do jogurtu jest potas, który wspiera nerki i pomaga utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Wspiera również zdrowie mięśni i kości.
Jogurt może być zrobiony z wielu różnych rodzajów mleka, w tym chudego, pełnego i niskotłuszczowego. Możesz wybierać spośród odmian zwykłych lub smakowych. Należy również szukać produktu, który zawiera minimalną ilość składników, bez dodatku cukru. Dodanie świeżych owoców lub odrobiny miodu może wzmocnić smak.
Jogurt może być również korzystny dla zdrowia układu pokarmowego. Wynika to z obecności „dobrych” bakterii, które są znane z tego, że pomagają Twojemu układowi trawiennemu funkcjonować prawidłowo. Niektóre badania wykazały, że jogurt może pomóc w poprawie trawienia i zmniejszyć ryzyko zapalenia żołądka i zespołu jelita drażliwego.
Jogurt jest również znany jako dobre źródło witamin A i B. Witaminy te są ważne dla prawidłowego uwalniania hormonów i krzepnięcia krwi.
Jajka
Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowego śniadania, pożywnej przekąski, czy sposobu na dodanie dodatkowego białka do swojej diety, jajka są doskonałym wyborem. Są one bogate w białka, witaminy i minerały, a do tego są łatwe w przygotowaniu i gotowaniu. Jeśli jesteś dietetykiem, przekonasz się, że pomagają one utrzymać poziom energii przez cały dzień.
Białko w jajkach jest szczególnie przydatne w budowaniu mięśni. W rzeczywistości, przekonasz się, że jedno jajko zawiera sześć gramów makroskładników budujących mięśnie.
Jaja są również bogate w witaminy i minerały, a także są doskonałym źródłem choliny, jednego z najważniejszych składników odżywczych organizmu. Cholina pomaga Twojemu organizmowi produkować neuroprzekaźniki, których potrzebujesz, aby czuć się czujnym, i pomaga Twojemu mózgowi funkcjonować prawidłowo.
Jaja zawierają również dwa doskonałe przeciwutleniacze: luteinę i zeaksantynę. Te składniki odżywcze pomagają Twojemu organizmowi radzić sobie z wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić Twoje komórki i DNA.
Wykazano również, że jajka zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają pracę serca.
Badanie przeprowadzone na pół milionie osób wykazało, że spożywanie jednego jajka dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca. Inną korzyścią płynącą z jedzenia jajek jest to, że są one wygodne i niedrogie. Jajka są w małych opakowaniach, więc możesz je zabrać wszędzie i przekonasz się, że są łatwe do przygotowania.
Jajka zawierają również żelazo, które jest niezbędne do utrzymania zdrowych komórek. Żelazo pomaga Twojemu organizmowi rozkładać węglowodany, dzięki czemu są one dostępne dla energii. Jajka są również doskonałym źródłem witamin A, B, C, D i E, a także folianów i selenu.
Jaja są również dobrym źródłem witaminy B12, która jak wykazano, pomaga poprawić sen i nastrój.
Nasiona sezamu
Oprócz smaku, nasiona sezamu oferują bogate źródło składników odżywczych. Mają również wysoką zawartość błonnika. Jest to ważne, ponieważ ułatwia lepsze trawienie i zmniejsza ryzyko otyłości i niektórych rodzajów raka.
Nasiona sezamu zawierają również związek o nazwie pinoresinol, który pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Pomaga również w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.
Nasiona sezamu zawierają cynk, który może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka choroby wieńcowej i osteoporozy. Cynk odgrywa również ważną rolę w zwiększaniu gęstości mineralnej kości.
Nasiona sezamu zawierają również magnez, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Ponadto, magnez może również chronić zdrowie naczyń krwionośnych.
Nasiona sezamu zawierają również antyoksydanty, które pomagają promować lepsze zdrowie. Przeciwutleniacze zwalczają uszkodzenia spowodowane wolnymi rodnikami, które mogą powstać w wyniku zanieczyszczenia i promieniowania UV. Przeciwutleniacze są również ważne dla promowania lepszej skóry. Ponadto, pomagają one również zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi.
Nasiona sezamu są również bogate w mangan, który jest ważny dla zdrowia kości. Nasiona sezamu zawierają również jednonienasycony kwas tłuszczowy zwany kwasem alfa-linolenowym, który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Nasiona sezamu są również dobrym źródłem żelaza. Uncja suszonych nasion zapewnia około 29,1 procent dziennej zalecanej wartości wapnia, a także 4,113 mg żelaza.
Nasiona sezamu są również doskonałym źródłem manganu, wapnia, żelaza, cynku, fosforu, tiaminy i magnezu. Nasiona sezamu zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, który jest ważny dla poprawy trawienia. Nasiona te są również dobrym źródłem substancji przeciwzapalnych.
Ponadto nasiona sezamu zawierają witaminę E, która chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Witamina E wspiera również zdrowie naczyń krwionośnych.
Słodkie ziemniaki
Oprócz tego, że są świetnym źródłem energii, słodkie ziemniaki są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze mogą zmniejszyć działanie wolnych rodników, które są niestabilnymi cząsteczkami, które uważa się za odgrywające rolę w wielu chorobach, w tym w raku.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem witaminy A, która pomaga utrzymać zdrowy wzrok. Witamina A jest również ważna dla zachowania zdrowia Twojej skóry i organów.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem błonnika, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego. Błonnik może również pomóc w utracie wagi. Błonnik wspomaga również zdrowy mikrobiom w jelitach. Błonnik zwiększa również energię.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem potasu, który pomaga zrównoważyć elektrolity w organizmie. Pomaga to regulować ciśnienie krwi i rytm serca. Pomaga również usunąć nadmiar sodu z organizmu. Jeśli masz problemy z nerkami, powinieneś uważać, aby monitorować spożycie potasu.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem beta-karotenu, przeciwutleniacza. Beta-karoten przekształca się w witaminę A w organizmie. Ta witamina jest niezbędna do utrzymania zdrowia oczu i utrzymania nawilżenia rogówki.
Istnieje wiele sposobów na przygotowanie słodkich ziemniaków. Można je na przykład ugotować, podać w mikrofalówce lub upiec. Jednak najlepszym sposobem na uzyskanie maksymalnych korzyści ze słodkich ziemniaków jest ich upieczenie. Pozwala to zachować wszystkie składniki odżywcze w ziemniaku, jednocześnie zmniejszając szanse na ich utratę.
Słodkie ziemniaki są również wysokie w witaminie C, która jest związana ze zdrowiem serca. Ta witamina może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i chronić organizm przed chorobami.
Oprócz bycia źródłem energii, słodkie ziemniaki są również wysokie w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca. Przeciwutleniacze w słodkich ziemniakach mogą również poprawić Twój wzrok.
