Posiadanie zdrowych włosów to nie tylko unikanie szamponów i farb, to także spożywanie odpowiednich rodzajów żywności. Jedzenie diety bogatej w warzywa i owoce zapewni Twojemu organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby pozostać zdrowym. Powinieneś również włączyć tłuste ryby i orzechy do swojej diety, aby utrzymać zdrowe włosy.
Tłuste ryby
Posiadanie dobrze zaopatrzonej szafki w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc przywrócić blask włosom. Są one również ważne w zapobieganiu utraty włosów. Przyjmowanie suplementów oleju rybnego jest dobrym sposobem na uzyskanie kwasów omega 3 – ten fragment jest dziełem autora portalu myebike.pl.
Badanie przeprowadzone na 120 kobietach wykazało, że suplementacja olejem rybnym poprawiła wzrost włosów o około 7%. Ryby z wyboru dla tego badania były sardynki. Zawierają one około 325 mg wapnia, który odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu włosów. Ryby od lat są uznawane za główne źródło kwasów omega-3, ale najlepiej spożywać je z umiarem. Są również dobrym źródłem witaminy D, która jest dobra dla serca, mózgu i skóry.
Jeśli nie jesteś miłośnikiem owoców morza, istnieje duża szansa, że niedobór witaminy D ma cię w spinie. Ryby są dobrym źródłem kwasów omega-3, a także witaminy D i żelaza. Dobrą wiadomością jest to, że możesz uzyskać potrzebne kwasy tłuszczowe z innych źródeł, takich jak witamina A, keratyna i selen. Alternatywnie, można spróbować zrezygnować z ryb całkowicie, ale to nie jest zalecana droga. Możesz zrobić gorzej, próbując znaleźć dobrej jakości suplement witaminy D. Jeśli masz zamiar to zrobić, można dostać swój fix tłustych ryb przez jedzenie niewielkiej ilości łososia, który jest ogłoszony jako o tłustych ryb odpowiednik witaminy D.
Zielone warzywa liściaste
Dodawanie zielonych warzyw liściastych do swojej diety jest świetnym sposobem na poprawę zdrowia. Warzywa te mają wysoką zawartość składników odżywczych, minerałów i przeciwutleniaczy. Mogą również pomóc Ci poprawić teksturę włosów i promować wzrost.
Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym żelaza, które jest kluczowe dla zdrowych włosów. Żelazo pomaga przenosić tlen do mieszków włosowych. Jest również ważne dla wzrostu i naprawy uszkodzonych komórek. Inne źródła żelaza to rodzynki, jajka, pełnoziarniste zboża i wątróbka.
Innym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowych włosów jest beta-karoten. Ta witamina współpracuje z witaminą C, aby utrzymać zdrową skórę. Może również pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów. Ponadto, poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Folian to kolejny składnik odżywczy, który znajduje się w zieleni liściastej. Folian przyczynia się do produkcji serotoniny, co może pomóc w poprawie nastroju. Może również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i utraty pamięci. Ważne jest, aby spożywać folian w zrównoważonej diecie.
Te warzywa liściaste są również dobrym źródłem witaminy B1 i B2. Witamina B1 pomaga poprawić metabolizm organizmu. Działa również, aby zwiększyć swój układ odpornościowy. Odgrywa również rolę w krzepnięciu krwi.
Witamina E to kolejny składnik odżywczy, który znajduje się w zieleni liściastej. Pomaga ona chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Może również pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Papryka
Włączenie papryki do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie zdrowia. Papryki są pakowane z przeciwutleniaczami, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Te składniki odżywcze mogą również obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga produkcję kolagenu. Kolagen jest kluczowym składnikiem odżywczym dla Twojej skóry i naczyń krwionośnych. Jest on również niezbędny dla zdrowych mięśni i nerwów. Witamina C jest również doskonałym diuretykiem, pomagającym usunąć nadmiar płynów z organizmu.
Beta karoten i witamina A to dwa inne przeciwutleniacze znajdujące się w papryce. Chronią one Twoje oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej, które jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych. Zwalczają również zaćmę.
Papryka dzwonkowa jest również doskonałym źródłem folianu, który jest składnikiem odżywczym ważnym dla kobiet w ciąży. Folian pomaga dziecku urosnąć do odpowiedniej wagi urodzeniowej przed porodem. Chroni również przed nieprawidłowościami cewy nerwowej, które mogłyby wystąpić u nienarodzonego dziecka.
Papryka dzwonkowa jest również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Błonnik wspomaga zdrowie układu pokarmowego i może pomóc w zmniejszeniu hemoroidów. Spowalniają one również wchłanianie cukru.
Papryka dzwonkowa jest również wysoka w potas, który jest minerałem ważnym dla zdrowia serca. Zawierają również antykoagulant, który może pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi, które mogą prowadzić do ataków serca.
Papryka dzwonkowa jest świetnym dodatkiem do sałatek i stir-fries. Są również doskonałym źródłem witamin A, B6 i C.
Słodkie ziemniaki
Oprócz tego, że są sycącym pokarmem, słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem witamin i minerałów. Są bogate w potas i magnez, dwa niezbędne składniki odżywcze do regulacji ciśnienia krwi i utrzymania zdrowej skóry. Te składniki odżywcze pomagają również regulować poziom cukru we krwi. Może to pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia i wypadaniu włosów.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem błonnika. Badania wykazały, że błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy. Jest to również doskonałe źródło antyoksydantów. Te antyoksydanty mogą zapobiegać uszkodzeniu komórek i tkanek przez wolne rodniki. Te przeciwutleniacze pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który jest źródłem wielu problemów zdrowotnych.
Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem miedzi. Miedź jest ważnym minerałem, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, co jest niezbędne do przenoszenia tlenu wokół ciała. Miedź pomaga również zapobiegać wypadaniu włosów.
Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem cynku. Cynk jest ważnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości i skóry. Jest również ważny w produkcji kolagenu, który jest ważnym składnikiem w tkankach łącznych.
Słodkie ziemniaki są również bogate w przeciwutleniacze, w tym beta-karoten i antocyjany. Beta-karoten jest ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić Twoje oczy przed stanem zapalnym. Wykazano również, że beta-karoten chroni włosy przed przerzedzeniem i matowością.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem żelaza. Ten minerał jest niezbędny do utrzymania zdrowych włosów i skóry. Zwiększa również produkcję hemoglobiny, która pomaga organizmowi tworzyć tlen.
Nasiona chia
Dodanie nasion chia do swojej diety to doskonały sposób na dodanie do niej wielu witamin, minerałów i białka. Nasiona chia są również wypełnione niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i błonnikiem. Oznacza to, że pomagają one Twoim włosom pozostać zdrowymi i lśniącymi.
Nasiona chia są dobrym źródłem miedzi, która wspomaga krążenie krwi do skóry głowy. To pobudza wzrost włosów i opóźnia ich siwienie. Miedź stymuluje również mieszki włosowe, które są niezbędne dla zdrowych włosów. Nasiona Chia zawierają również cynk, który, jak udowodniono, wspomaga wzrost włosów.
Nasiona Chia są również bogate w aminokwasy, które są ważne dla zdrowia skóry głowy. Aminokwasy te pomagają tworzyć warstwę ochronną, która zapobiega stanom zapalnym skóry głowy. Aminokwasy te wiążą się również z uszkodzonymi skórkami, zapewniając barierę ochronną przed dalszymi uszkodzeniami.
Nasiona Chia zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym. Przeciwutleniacze te neutralizują również wolne rodniki, które mogą uszkodzić Twoje włosy. Nasiona Chia zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla Twoich włosów.
Nasiona chia można wykorzystać do zrobienia maski do włosów. Aby zrobić maskę, wymieszaj nasiona chia z wodą i nałóż na włosy. Pozostaw pastę na włosach przez 30 minut. Spłucz włosy delikatnym szamponem, a następnie zastosuj odżywkę.
Nasiona chia działają również jako naturalna odżywka, która przywróci zdrowie Twoim włosom i sprawi, że będą wyglądały gładko i lśniąco. Nasiona chia są również świetne w leczeniu łupieżu.
Orzechy
Dodanie orzechów do swojej diety może być dobrym sposobem na utrzymanie włosów w najlepszym stanie. Orzechy zapewniają wiele korzyści dla zdrowia włosów, takich jak witaminy, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe. Są one również wygodne i łatwe do podjęcia jako przekąski w podróży.
Są dobrym źródłem witaminy E, która odżywia włosy od wewnątrz. Zawierają również fitochemikalia, które mają właściwości antyoksydacyjne. Zawierają również selen, który jest ważny dla wzrostu włosów. Są dobrym źródłem błonnika pokarmowego.
Porcja 1/4 filiżanki orzeszków ziemnych zawiera aż dziewięć gramów białka. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają wzrost włosów. Zawierają kilka innych składników odżywczych dla zdrowia włosów, takich jak wapń i żelazo.
Są one również dobrym źródłem cynku, który jest znany z tego, że stymuluje wzrost włosów. Te małe nasiona są również dobrym źródłem antyoksydantów, które pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki.
Migdały są dobrym źródłem witaminy E, która jest świetna dla Twoich włosów. Mają również magnez, który pomaga utrzymać przepływ krwi do skóry głowy. Mają również zdrową dawkę białka i utrzymują mieszki włosowe w zdrowiu.
Orzechy są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Są pełne witamin A, E i D. Zawierają również magnez i cynk, które są znane z promowania wzrostu włosów. Są również bogate w białko, które jest ważne dla silnych włosów.
