Uzyskanie większej ilości energii jest ważną częścią bycia aktywnym. Może pomóc Ci przetrwać długi dzień i utrzymać się do następnego treningu. Zdrowe odżywianie może Ci w tym pomóc.
Banany
Dodanie bananów do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii. Nie tylko zawierają one węglowodany, ale także związki bioaktywne, które chronią Cię przed stresem oksydacyjnym.
Banany mają wysoką zawartość potasu, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Pomagają również rozluźnić mięśnie, co zmniejsza ryzyko skurczów. Są również dobrym źródłem magnezu, który jest minerałem niezbędnym dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Banany są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Ten błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pomaga również utrzymać regularność układu pokarmowego. Jedzenie więcej błonnika zostało również powiązane z niższym ryzykiem chorób serca.
Banany zawierają również tryptofan, aminokwas, który jest przekształcany w serotoninę, neuroprzekaźnik. Serotonina pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Aminokwas ten jest również prekursorem melatoniny, hormonu, który pomaga Ci się zrelaksować.
Ponadto banany są bogate w przeciwutleniacze. Te przeciwutleniacze pomagają organizmowi uwalniać dopaminę, która jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga Ci czuć się bardziej pozytywnie. Chronią Cię również przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Banany są również dobrym źródłem witaminy B6, która pomaga Twojemu mózgowi przekształcać glukozę w energię. Ta witamina jest również kluczowym składnikiem odżywczym dla zwiększenia pożądania seksualnego.
Banany są również bogate w błonnik pokarmowy, który jest ważną częścią zdrowej diety. Błonnik ten pomaga utrzymać regularność układu trawiennego i może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Ponadto zawierają pektynę, która może pomóc w zapobieganiu biegunce.
Oprócz korzyści zdrowotnych wymienionych powyżej, banany są również doskonałym źródłem potasu, który jest minerałem, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru. Zawierają również tyrozynę, aminokwas, który może promować pamięć i koncentrację.
Owsianka
Dodanie płatków owsianych do śniadania może zapewnić świetny początek dnia. Owies jest pełen składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, białko i błonnik. Są one również doskonałym źródłem żelaza i cynku.
Błonnik w płatkach owsianych spowalnia trawienie węglowodanów, więc nie poczujesz skoku cukru we krwi po ich zjedzeniu. Posiadanie stabilnego poziomu cukru we krwi może pomóc Ci zachować koncentrację i energię.
Błonnik w płatkach owsianych może również pomóc Ci dłużej pozostać pełnym. Owies jest naturalnie bezglutenowy, więc nie będzie denerwował żołądka. Możesz dodać do owsianki trochę owoców lub miodu, aby ją osłodzić. Możesz także dodać trochę białka do swojej owsianki, aby uczynić ją bardziej sycącą. Dodanie orzechów lub siemienia lnianego to świetny sposób na dodanie większej ilości składników odżywczych.
Owies jest również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, co czyni go idealnym pokarmem na śniadanie. Są bogate w witaminy z grupy B, które pomagają Twojemu organizmowi przekształcać jedzenie w energię.
Owies zawiera rozpuszczalny błonnik zwany beta-glukanem, który może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Błonnik ten zapobiega również zaparciom odbierającym energię.
Błonnik w owsie pomaga również regulować równowagę bakteryjną organizmu. Bakterie spożywające owies są odpowiedzialne za uwalnianie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do wzrostu i funkcjonowania. Kwasy te działają na wiele procesów w organizmie, w tym regulują ekspresję genów. Mogą również pomóc w zabijaniu komórek nowotworowych.
Owies jest również dobrym źródłem cynku, żelaza i magnezu. Pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i są dobrym źródłem białka. Oprócz jedzenia płatków owsianych na śniadanie, możesz je również wykorzystać w przepisach. Stanowi pyszną bazę do naleśników, omletów, a nawet makaronów.
Migdały
Posiadanie migdałów jako części zdrowego reżimu żywieniowego może zwiększyć Twój poziom energii. Są one bogate w witaminy, minerały i błonnik. Wykazano, że wspomagają one zdrowe funkcjonowanie serca i mózgu. Ponadto, mogą one pomóc zarządzać poziomem cukru we krwi.
Migdały są również źródłem białka, które może zwiększyć uczucie pełności. Są również doskonałym źródłem magnezu, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i żyły. Są również źródłem potasu, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Badania wykazały również, że migdały mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Mogą również promować zdrowy poziom cholesterolu. Ponadto, są niskokaloryczne.
W jednym z badań stwierdzono, że spożywanie migdałów między posiłkami obniżyło poziom cholesterolu LDL i całkowitego. Naukowcy stwierdzili również, że migdały zmniejszyły markery uszkodzeń oksydacyjnych we krwi.
Migdały zawierają witaminę E, która jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem. Witamina E jest związana ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, raka i choroby Alzheimera. Ponadto, witamina E odgrywa ważną rolę w produkcji energii.
Migdały są również źródłem cynku, manganu, miedzi i fosforu. Te minerały pomagają w regulacji komunikacji nerwowej, funkcji nerwów i skurczu mięśni. Są one również dobrym źródłem witamin z grupy B, które mogą pomóc organizmowi w przetwarzaniu żywności na energię. Posiadanie niewystarczającej ilości witamin z grupy B może prowadzić do zmęczenia i drażliwości.
Migdały są również dobrym źródłem kwasu fitynowego, który może hamować wchłanianie żelaza i cynku. Jednak kwas fitynowy jest zdrowym przeciwutleniaczem, który może być wykorzystywany przez organizm do ochrony przed stresem oksydacyjnym.
Migdały mają również wysoką zawartość tłuszczu. Są bogate w tłuszcze jednonienasycone. Tłuszcze jednonienasycone są podobne do oliwy z oliwek.
Jarmuż
Dodanie jarmużu do swojej diety może pomóc poprawić poziom energii. To doskonałe źródło witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze pomagają organizmowi wypłukiwać toksyny i wzmacniają układ odpornościowy.
Jarmuż zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym wapń, magnez i potas. Te minerały są niezbędne dla zdrowia Twoich kości. Wapń jest szczególnie ważny dla zdrowia Twoich kości podczas ciąży i karmienia piersią. Jarmuż jest również dobrym źródłem miedzi, która jest ważna dla wzrostu nowych komórek i zdrowia kości.
Jarmuż ma również wysoką zawartość luteiny, rodzaju naturalnie występującego karotenoidu. Luteina pomaga chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniem. Stwierdzono również, że zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.
Jarmuż jest również dobrym źródłem żelaza. Żelazo jest niezbędne do wzrostu komórek i metabolizmu energetycznego. Posiadanie niedoboru może prowadzić do upośledzenia nauki i pamięci u dzieci. Może również prowadzić do problemów z oczami i układem słuchowym.
Jest również wysoka zawartość błonnika. Błonnik pomaga utrzymać sprawny układ trawienny. Ponadto, pokarmy o wysokiej zawartości błonnika pomagają utrzymać ciało w stanie orzeźwienia.
Jarmuż zawiera witaminy C, K i A. Witaminy te są ważne dla wzrostu wszystkich tkanek w Twoim organizmie. Witamina K jest szczególnie ważna dla zdrowia kości. Jarmuż jest również dobrym źródłem folianów, które zapobiegają wadom wrodzonym.
Przeciwutleniacze w jarmużu mogą zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Te przeciwutleniacze mogą również pomóc w spowolnieniu wzrostu raka. Te przeciwutleniacze mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Innym ważnym składnikiem odżywczym znalezionym w jarmużu są kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla zdrowia serca. Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Słodkie ziemniaki
Dodanie słodkich ziemniaków do swojej diety może być świetnym sposobem na zwiększenie poziomu energii. Są one doskonałym źródłem beta karotenu, błonnika i węglowodanów złożonych. Mogą również pomóc regulować poziom cukru we krwi.
Słodkie ziemniaki zawierają beta karoten, antyoksydant, który chroni Twój organizm przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Są również dobrym źródłem witaminy A, która pomaga promować zdrowy wzrok i skórę. Witamina A jest również ważna dla odporności i może zmniejszyć nasilenie przeziębień.
Słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem potasu. Ten składnik odżywczy pomaga zrównoważyć poziom elektrolitów w organizmie i obniża ciśnienie krwi. Potas pomaga również regulować rytm serca i skurcze mięśni.
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i zawierają rodzaj skrobi opornej. Ten rodzaj skrobi jest wolno spalany, więc wypełnia Cię i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Skrobia ta nie trawi się tak łatwo jak żywność przetworzona. Nie ma też tak wysokiej zawartości cukru, więc nie podnosi poziomu insuliny.
Słodkie ziemniaki zawierają również mangan, niezbędny minerał, który pomaga organizmowi wytwarzać kolagen. Zawierają również antocyjany, potężny przeciwutleniacz, który pomaga chronić Twoje komórki przed uszkodzeniami. Te przeciwutleniacze są podobne do tych, które można znaleźć w borówkach.
Są również dobrym źródłem witaminy B6, która pomaga wzmocnić Twój układ nerwowy. Jedna porcja słodkich ziemniaków dostarcza ponad połowę zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminę B6. Zawierają również żelazo, które może pomóc Twojemu organizmowi lepiej je wchłonąć.
Jedzenie słodkich ziemniaków w połączeniu z białkiem może pomóc zwiększyć poziom energii. Białko pomaga zrównoważyć węglowodany i pomaga organizmowi lepiej przetwarzać węglowodany.
Słodkie ziemniaki mają również właściwości przeciwzapalne. Te składniki odżywcze mogą również pomóc w walce z rakiem.
