Poprawa trawienia może być tak prosta, jak spożywanie odpowiednich pokarmów. W rzeczywistości żywność, którą spożywasz, może również określić, czy cierpisz na zaburzenia trawienia, takie jak niestrawność, wzdęcia, biegunka lub zaparcia. Poniżej znajdziesz listę zdrowej żywności, która pomoże Ci poprawić trawienie.
Banany
Dodanie bananów do swojej diety może być świetnym sposobem na poprawę trawienia. Są one niskokaloryczne i mają wiele witamin i minerałów. Wysoka zawartość błonnika w bananach może również sprawić, że poczujesz się pełny. Co więcej, są one bardzo przenośne – sekcja ta pochodzi od autora strony programujzklasa.pl.
Banany zawierają również substancję zwaną skrobią oporną. Skrobia oporna to rodzaj niestrawnego błonnika, który ma działanie prebiotyczne. Oznacza to, że sprzyja rozwojowi dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Ponadto może pomóc regulować poziom cukru we krwi po posiłkach.
Banany są świetnym źródłem potasu. Potas jest minerałem, który pomaga regulować płyny w organizmie, obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać normalne bicie serca.
Banany zawierają również trzy rodzaje karotenoidów. Te przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Pomaga to chronić przed chorobami przewlekłymi. Zmniejsza również stan zapalny.
Banany są również dobrym źródłem magnezu. Magnez rozluźnia mięśnie i sprzyja dobremu snu. Banany zawierają również tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który zwiększa nastrój i zmniejsza niepokój.
Banany mają niską zawartość kalorii i cholesterolu. Są dobrym źródłem błonnika i potasu. Pomagają również uzyskać zdrową dawkę witaminy B6. Potas w bananach pomaga przywrócić utracone elektrolity w organizmie.
Banany są również dobrym źródłem pektyn, rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Pektyna wspomaga pracę jelit poprzez tworzenie śluzu w przewodzie pokarmowym.
Buraki
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na zwalczenie stanu zapalnego, obniżenie ciśnienia krwi, czy wsparcie układu trawiennego, buraki są świetnym dodatkiem do Twojej diety. Są one pełne składników odżywczych i łatwo je dodać do posiłków. Dodatkowo, buraki pomagają utrzymać zdrową wagę. Są doskonałym dodatkiem do Twoich sałatek, smoothies i soków.
Buraki mają wysoką zawartość błonnika, który pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Błonnik jest również związany z niższym wskaźnikiem zachorowań na raka okrężnicy i inne choroby przewlekłe. Ponadto, błonnik może również pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Buraki zawierają składniki odżywcze, takie jak folian, witamina C i azotany. Te składniki odżywcze pomagają zwiększyć ilość tlenu i zmniejszyć ciśnienie krwi. Azotany wspierają również zdrowie serca. Azotany zwiększają przepływ krwi do mózgu, co może pomóc poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko udaru.
Buraki zawierają również związek znany jako betalaina. Betalainy mają właściwości przeciwutleniające i pomagają zmniejszyć stan zapalny. Betalainy wzmacniają również barierę jelitową.
Buraki zawierają tlenek azotu, który pomaga otworzyć naczynia krwionośne. Tlenek azotu pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Buraki zawierają również przeciwutleniacze, w tym luteinę, która może pomóc w poprawie wzroku. Buraki zawierają również fitoskładniki, które uważa się, że mają właściwości przeciwzapalne.
Jeśli szukasz kolorowej żywności, aby dodać do swojej diety, buraki są doskonałym wyborem. Buraki zawierają również dużą ilość wody, co pomaga utrzymać nawodnienie. Buraki mają również niską zawartość tłuszczu i kalorii.
Jogurt
Dodanie jogurtu do swojej diety jest dobrym sposobem na poprawę trawienia. Jednak powinieneś wybrać swój jogurt mądrze. Powinieneś wybrać jogurt, który zawiera mniej cukru i więcej zdrowych składników.
Jogurt jest dobrym źródłem wapnia, magnezu, potasu i białka. Te składniki odżywcze są ważne dla zdrowych kości i zębów. Pomagają również regulować ciśnienie krwi. Mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Są również ważne dla gojenia się ran.
Jogurt zawiera również bakterie, które mogą pomóc w trawieniu. Bakterie te nazywane są probiotykami. Bakterie te mogą pomóc złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego i biegunki. Mogą one również pomóc wspierać Twój układ odpornościowy.
Jeden kubek jogurtu zawiera 12% dziennego zapotrzebowania na potas. Potas jest ważny dla zdrowia kości. Może również chronić Twoje zęby przed próchnicą.
Jogurt może być aromatyzowany owocami i orzechami. Możesz również dodać odrobinę miodu, aby uzyskać dodatkową słodycz. Niektórzy ludzie wolą napoje jogurtowe, ale te mogą być bardziej niezdrowe niż zwykły jogurt.
Jogurt jest wytwarzany przez fermentację pasteryzowanego mleka z żywymi kulturami bakterii. Kultura bakterii rozkłada laktozę, wytwarzając kwas mlekowy. Kwas mlekowy sprawia, że jogurt jest pikantny i cierpki w smaku.
Jogurt może być również aromatyzowany owocami, orzechami i nasionami. Możesz wybierać spośród różnych rodzajów jogurtów, w tym greckich, szwajcarskich i organicznych.
Kilka badań pokazuje, że spożywanie jogurtu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób. W jednym z badań stwierdzono, że codzienne spożywanie jogurtu może pomóc w ochronie przed cukrzycą typu 2. Inne badanie sugeruje, że spożywanie jogurtu może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca.
Tłuszcze nienasycone
Posiadanie w diecie tłuszczów nienasyconych może być bardzo korzystne. Tłuszcze te zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które są potrzebne Twojemu organizmowi, aby pomóc mu wchłonąć witaminy A, D i E. Ponadto, tłuszcze te mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Tłuszcze nienasycone pochodzą z różnych rodzajów żywności. Należą do nich orzechy, nasiona i niektóre owoce morza. Można je jednak znaleźć również w olejach. Na przykład, olej rzepakowy jest uważany za nienasycony.
Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych: jednonienasycone i wielonienasycone. Oba typy są tłuszczami, ale mają różne składy chemiczne. Tłuszcze jednonienasycone zawierają jedno wiązanie podwójne, natomiast tłuszcze wielonienasycone zawierają więcej niż jedno.
Oprócz dostarczania niezbędnych kwasów tłuszczowych, tłuszcze nienasycone są również znane z tego, że zmniejszają stan zapalny. Są również bogate w przeciwutleniającą witaminę E, która pomaga chronić organizm przed chorobami takimi jak rak. Tłuszcze te mają również niższą temperaturę topnienia, co oznacza, że nie rozpadają się tak szybko jak tłuszcze nasycone.
Tłuszcze nasycone znajdują się zwykle w produktach zwierzęcych, takich jak mięso i produkty mleczne. Stosowanie tłuszczów nasyconych w diecie może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Tłuszcze nasycone mogą również podnieść poziom cholesterolu.
Wytyczne Dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecają zastąpienie kwasów tłuszczowych nasyconych i trans tłuszczami nienasyconymi. Jednak większość Amerykanów otrzymuje zbyt dużo obu rodzajów tłuszczów. Ważne jest więc, aby spożywać te tłuszcze z umiarem.
Ocet jabłkowy
Regularne przyjmowanie octu jabłkowego w celu poprawy trawienia może pomóc Ci osiągnąć zdrowsze ciało. Mówi się, że zwiększa produkcję kwasu w żołądku, co jest ważne dla prawidłowego trawienia.
Zawiera również probiotyki, które mogą pobudzić Twój układ trawienny. Jest to również dobry sposób na dodanie smaku do sosów sałatkowych lub marynat. Mówi się również, że ma pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi.
ACV może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń, choć w badaniach na zwierzętach stwierdzono, że ma działanie ochronne.
Może również pomóc Ci schudnąć. Ocet jabłkowy może pomóc Ci poczuć się bardziej pełnym, co może pomóc Ci jeść mniej. Ponadto, może również poprawić swój układ trawienny, co jest pomocne, jeśli masz do czynienia ze wzdęciami lub gazami.
Możesz go wziąć w formie płynnej, w herbacie lub jako suplement. Na rynku dostępne są również gumy i tabletki. Przyjmowanie octu jabłkowego jest bezpieczne, ale zawsze należy porozmawiać z lekarzem o wszelkich przyjmowanych suplementach.
Ocet jabłkowy może kolidować z niektórymi lekami i lekami moczopędnymi, więc może być konieczne sprawdzenie z lekarzem przed jego użyciem. Należy również przyjmować go z umiarem. Jeśli pijesz ocet jabłkowy prosto, możesz doznać uszkodzenia szkliwa zębów. Jest to powód, dla którego powinieneś użyć słomki lub zmieszać go z wodą przed spożyciem.
Imbir
Dodanie imbiru do swojej diety może pomóc w poprawieniu trawienia. Może również poprawić sposób, w jaki Twój organizm przetwarza i wykorzystuje glukozę. Ponadto, może również pomóc organizmowi zwalczać choroby.
Imbir jest znany z tego, że pomaga w różnych problemach trawiennych, od niestrawności do nudności do skurczów żołądka. Jest również silnym środkiem przeciwzapalnym.
Oprócz właściwości przeciwzapalnych, imbir pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Wykazano również, że imbir pomaga zapobiegać wrzodom żołądka i kwaśnemu refluksowi. Ponadto, imbir może poprawić wrażliwość na insulinę.
Imbir jest również silnym środkiem przeciwbakteryjnym, który może pomóc w zwalczaniu szkodliwych bakterii. Jest również dobrym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w radzeniu sobie z wolnymi rodnikami.
Ponadto, imbir jest również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Ten błonnik może pomóc twojemu organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych, co pomaga poprawić twój układ trawienny.
W małym badaniu z 2019 roku przyjrzano się wpływowi ekstraktu z imbiru na palaczy i osoby niepalące. W badaniu stwierdzono, że imbir zwiększył ilość pokarmu, który był tolerowany przez organizm, a palacze doświadczyli poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Właściwości antyoksydacyjne imbiru można również dostrzec w sposobie, w jaki może on chronić Twoje zęby. Jego silne właściwości przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bakterii w jamie ustnej, które mogą prowadzić do chorób przyzębia. Ma również wiele korzystnych korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie cholesterolu LDL, który może przyczynić się do miażdżycy.
