Stosowanie zdrowej diety może pomóc w poprawie funkcjonowania stawów. Nie chodzi tylko o spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Będziesz również chciał włączyć ciemne zielenie liściaste i kwasy tłuszczowe Omega-3. W rzeczywistości są to dwa z najlepszych składników odżywczych dla poprawy funkcji stawów.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kilka badań wykazało, że długołańcuchowe kwasy tłuszczowe Omega-3 w zdrowym odżywianiu mogą zmniejszyć stan zapalny, poprawić homeostazę glukozy i pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zwiększają również wchłanianie wapnia, co może pomóc w zmniejszeniu utraty kości i osteoporozy. Nie jest jednak jasne, jak skuteczne są w leczeniu choroby Alzheimera.
Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być przydatne w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów. Jednak dowody na to są słabe. W jednym badaniu stwierdzono, że młode kobiety z historią reumatoidalnego zapalenia stawów, które przyjmowały ALA przez sześć tygodni, miały lepszą zdolność do generowania długołańcuchowych PUFA. Efekt ten był jednak związany z działaniem estrogenów.
W jednym badaniu z udziałem pacjentów z niewydolnością serca, długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zgonu. W innym badaniu długołańcuchowe PUFA zmniejszały stan zapalny i ból. Nie wpłynął jednak na trójglicerydy i lipidy we krwi. Nie wpłynął również na glukozę na czczo ani na insulinę.
Istnieją również pewne obiecujące ustalenia dotyczące wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na depresję. Badania kliniczne nie wykazały jednak, że suplementacja omega-3 poprawia zdrowie psychiczne.
Niedawny przegląd systematyczny Cochrane zidentyfikował trzy randomizowane, kontrolowane placebo badania dotyczące omega-3 PUFA. Dwa z tych badań obejmowały duży odsetek osób przyjmujących leki na układ sercowo-naczyniowy i w obu nie stwierdzono istotnego wpływu na główne zdarzenia sercowo-naczyniowe lub śmiertelność z przyczyn ogólnych. Autorzy przeglądu zaznaczyli jednak, że potrzeba więcej badań, aby sprawdzić wpływ omega-3 PUFA na wszystkie główne miary wyników klinicznych.
W innym badaniu przyjrzano się biomarkerom spożycia kwasów tłuszczowych omega-6, aby sprawdzić, czy są one związane z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Najwyższe versus najniższe stężenia tych biomarkerów były związane z 35% niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Nie stwierdzono jednak istotnego wpływu na wyniki kliniczne, takie jak stosowanie leków, funkcje poznawcze czy stan zapalny.
Jedna metaanaliza sugerowała, że długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 mogą korzystnie wpływać na wskaźniki senności, stereotypii i umiejętności społecznych u dzieci. Jednak to badanie było zbyt małe, aby określić, czy efekt ten wynikał z suplementacji czy z czynników dietetycznych.
Owoce
Posiadanie zrównoważonej diety wypełnionej owocami i warzywami jest istotną częścią utrzymania dobrego zdrowia. Owoce i warzywa zawierają antyoksydanty i witaminy, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Pomagają również smarować stawy, aby zmniejszyć ból i zwiększyć mobilność.
Wiele z tych pokarmów jest również bogatych w przeciwzapalne składniki odżywcze, które mogą pomóc w zwalczaniu bólu i stanu zapalnego związanego z zapaleniem stawów. Zrównoważona dieta jest kluczem do utrzymania stawów w dobrej formie. Jeśli masz problem z bólem stawów, spróbuj dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety. Oferują one bogactwo witamin, minerałów i polifenoli, które są przeciwutleniaczami. Te antyoksydanty są niezbędne do zwalczania uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki i chronią Twój organizm przed niektórymi nowotworami.
Owoce i warzywa są również załadowane błonnikiem, który może pomóc Twojemu układowi trawiennemu. Błonnik może również pomóc Twojemu organizmowi utrzymać zdrową wagę. Smaruje również stawy, aby zmniejszyć ból i poprawić przepływ krwi.
Owoce i warzywa są również pełne składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Niektóre ze składników odżywczych znajdujących się w tych produktach to likopen, wapń i witamina C. Te składniki odżywcze pomagają zwalczać stany zapalne stawów i mogą obniżać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Inne składniki odżywcze w owocach i warzywach obejmują sulforafan, aminokwas, który pomaga chronić chrząstkę.
Te owoce zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i niektórym nowotworom. Zawierają również polifenolowe flawonoidy, które mają właściwości przeciwzapalne. Owoce te mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z zapaleniem stawów. Mogą być również korzystne w przypadku podagry i innych dolegliwości stawowych.
Awokado zawiera niezbędne tłuszcze, które mogą pomóc w zwalczaniu bólu stawów. Awokado zawiera również witaminę E, która może spowalniać uszkodzenia chrząstki. Dodanie codziennej porcji awokado do swojej diety może pomóc obniżyć zły cholesterol LDL.
Borówki są również bogate w polifenolowe flawonoidy, które mają działanie antyoksydacyjne. Zawierają również antocyjany, które pomagają zwalczać stany zapalne. Borówki mogą również chronić przed zapaleniem stawów.
Te owoce i warzywa są również pełne błonnika, który może pomóc utrzymać stawy w dobrej formie. Zawierają również wiele witamin i minerałów, w tym wapń, witaminę C i mangan.
Ciemne liście
Dodanie do swojej diety ciemnych liści to świetny sposób na poprawę zdrowia i funkcjonowania stawów. Warzywa te są pełne antyoksydantów, witamin i minerałów. Mogą być spożywane w smoothie, zupach lub gotowane. Są one również łatwe do włączenia do regularnej diety.
Najlepszym sposobem na cieszenie się ciemną zielenią liściastą jest dodanie jej do sałatki. Na rynku można znaleźć szeroką gamę zieleniny. Wybieraj spośród sałaty, jarmużu, brokułów i szpinaku. Każde z tych warzyw zawiera składniki odżywcze, które mogą pomóc Ci utrzymać zdrowy układ odpornościowy i promować zdrową skórę.
Oprócz wspierania układu odpornościowego, ciemne zieleniny liściaste pomagają regulować poziom glukozy we krwi. Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą typu 2. Warzywa te mają mało kalorii i są bogate w błonnik pokarmowy. Błonnik został powiązany ze zdrową wagą, a także może pomóc w ochronie przed chorobami układu krążenia, cukrzycą i rakiem okrężnicy.
Oprócz błonnika, ciemne zieleniny liściaste zawierają przeciwutleniacze. Związki te pomagają chronić zdrowe komórki przed uszkodzeniami i mogą pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej. Ponadto, dieta o wysokiej zawartości błonnika została powiązana ze zmniejszeniem sytości.
Składniki odżywcze znajdujące się w ciemnych zieleniach liściastych mogą również pomóc w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów. Warzywa te zawierają związki, które pomagają spowolnić uszkodzenia chrząstki. Dostarczają również wapnia, magnezu i witaminy A. Te składniki odżywcze mogą wspomóc Twój układ odpornościowy i promować elastyczność i mobilność stawów.
Przeciwutleniacze znajdujące się w tych warzywach mogą również zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Związki te pomagają również chronić przed stanami zapalnymi. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobami autoimmunologicznymi. Przeciwutleniacze w tych warzywach działają również w celu ochrony przed wolnymi rodnikami, które są szkodliwymi produktami ubocznymi produkcji energii.
Jednym z kluczowych składników zieleni liściastej jest substancja o nazwie indol-3-karbinol. Wykazano, że indol-3-karbinol niszczy cząsteczki proliferacji komórek. To sprawia, że zielenie liściaste są świetnym pokarmem dla osób z nieszczelnym jelitem.
Inne ważne składniki odżywcze znajdujące się w zieleni liściastej to folian i wapń. Te składniki odżywcze pomagają chronić serce i kości, a także mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym. Te składniki odżywcze pomagają również w naprawie uszkodzonych komórek. Ponadto te składniki odżywcze mogą również pomóc w obniżeniu ryzyka raka piersi, płuc i okrężnicy.
Olej kokosowy
Włączenie oleju kokosowego do codziennej diety może przynieść wiele korzyści. Na przykład, jest świetny dla zdrowia skóry i włosów, a także pomaga w utracie wagi. Jest również źródłem antyoksydantów.
Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT), które są rodzajem kwasu tłuszczowego, który jest łatwo trawiony i przyswajany. Uważany jest za zdrowszą formę tłuszczu, ponieważ nie podnosi złego cholesterolu w organizmie. Zwiększa również poziom dobrego cholesterolu, czyli HDL.
Jest doskonałym środkiem nawilżającym skórę, może być stosowany jako alternatywa dla masła w wypiekach. Ma również właściwości antybakteryjne, przeciwgrzybiczne i przeciwwirusowe.
Olej kokosowy to także świetny środek nawilżający. Poprawia także metabolizm organizmu. Świetnie nadaje się do sauté, pieczenia i prażenia. Jest również doskonałym filtrem przeciwsłonecznym.
Olej kokosowy pomaga również w utracie wagi i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jego MCFAs są łatwo metabolizowane i zwiększają poziom cholesterolu HDL w organizmie. Jest to ważne, ponieważ HDL jest dobrym cholesterolem, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez University Sains Malaysia wykazało, że olej kokosowy pomaga w utracie wagi i poprawia tempo metabolizmu. Ma również właściwości antyoksydacyjne, które pomagają chronić organizm przed wolnymi rodnikami.
Olej kokosowy zwiększa również objętość kości, zmniejszając utratę kości. Może również pomóc w problemach z pęcherzykiem żółciowym. Pomaga również w problemach z trawieniem, obniżając objawy UTI, oraz poprawiając trawienie.
Kilka badań wykazało, że olej kokosowy poprawia zdolności poznawcze pacjentów z chorobą Alzheimera. Może również pomóc w innych chorobach, w tym cukrzycy, wysokim ciśnieniu krwi i osteoporozie.
Niektórzy lekarze sugerują dietę opartą na roślinach, co może pozwolić Ci dodać więcej oleju kokosowego do swojej diety. Olej kokosowy jest uważany za superfood i jest używany przez wiele osób. Jednak jeśli jesteś na diecie roślinnej, powinieneś uważać na używanie oleju kokosowego z umiarem. Nie zawiera on również wielu witamin i minerałów.
Ważne jest, aby zachować małą porcję, ponieważ olej kokosowy ma dużo tłuszczu.
