Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem, dorosłym, czy osobą, która nie miała większych problemów z trawieniem, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec niestrawności. Należy skupić się na spożywaniu pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, a także chudych źródeł białka. Będziesz także chciał być świadomy swoich wyzwalaczy i jak twoja dieta może na nie wpłynąć.
Owoce i warzywa
Dodanie większej ilości owoców i warzyw do swojej diety może przynieść wiele korzyści. Nie tylko poprawi to Twoje zdrowie, ale także pomoże Ci kontrolować refluks kwasowy. Sekcja produktów w lokalnym supermarkecie jest jednym z najlepszych miejsc do znalezienia żywności przyjaznej dla refluksu. Owoce i warzywa są bogate w witaminę C, potas i magnez. Pomagają one również w trawieniu i pomagają twoim mięśniom funkcjonować prawidłowo.
Nie zawsze łatwo jest określić dokładną kwasowość danego produktu. Do najbardziej kwaśnych pokarmów należą owoce cytrusowe, pomidory i ziemniaki. Wspomniane wcześniej owoce mogą być najważniejsze, ale istnieje wiele innych warzyw, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia refluksu kwasowego. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zielonych warzyw, które są ładowane z błonnikiem. Pomagają one również zmniejszyć przejadanie się.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszystkie produkty są stworzone tak samo. Na przykład banany są owocami o niskiej kwasowości. Oprócz owocowego smaku zawierają pektynę, która ułatwia przechodzenie treści żołądkowej przez przewód pokarmowy. Banany zawierają również potas, substancję, która pomaga wzmocnić mięśnie przewodu pokarmowego. Zawierają również mnóstwo witamin i przeciwutleniaczy. Banany to smaczny sposób na dodanie błonnika do swojej diety.
Inne owoce i warzywa warte rozważenia to jabłka, marchewki i kiwi. Wszystkie te owoce i warzywa są bogate w błonnik, ale zawierają również witaminy i minerały, które pomagają organizmowi funkcjonować prawidłowo. Niektóre badania sugerują, że jedzenie jabłek może obniżyć ryzyko wystąpienia GERD. Dodanie tych owoców i warzyw do swojej diety może być najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka niestrawności.
Chude źródła białka
Uzyskanie wystarczającej ilości chudych źródeł białka jest niezbędne dla zdrowej diety. Oprócz promowania sytości, białko pomaga regulować wiele procesów w organizmie. Może również pomóc w utracie wagi.
Jeśli chcesz uzyskać więcej białka, wybieraj chude kawałki mięsa zamiast opcji bardziej obciążonych tłuszczem. Chude kawałki mięsa zawierają zazwyczaj mniej niż 4,5 grama tłuszczów nasyconych na 3,5 uncji ugotowanej porcji.
Inną opcją dla białka jest nabiał. Na przykład, 3-uncjowa porcja twarogu zawiera 9 gramów białka i tylko 5 gramów tłuszczu. Innym dobrym źródłem białka jest jogurt, który zawiera żywe kultury bakterii, które mogą pomóc w stabilizacji zdrowych bakterii jelitowych. Ma również dobrą ilość wapnia.
Chude białko zwierzęce można również znaleźć w owocach morza. Na przykład ugotowana 3,5-uncjowa porcja tuńczyka zawiera 1,2 grama kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te są ważne dla zdrowia serca.
Podobnie, ugotowana 3,5-uncjowa porcja schabu wieprzowego zawiera 24,1 gramów białka i 3,12 gramów tłuszczu. Wieprzowina jest bogata w witaminy z grupy B, selen i cynk. Wszystkie te trzy składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Tofu jest kolejnym dobrym źródłem białka. Oprócz dostarczania odpowiednich ilości niezbędnych aminokwasów, tofu ma niską zawartość tłuszczu. Tofu może być gotowane w niskotłuszczowym sosie, grillowane lub pieczone.
Tofu jest również dobrym źródłem błonnika. Ma niską zawartość cholesterolu i zawiera wystarczającą ilość kwasu foliowego, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Rośliny strączkowe to kolejne chude źródło białka. Oprócz wysokiej zawartości błonnika, fasola jest bogatym źródłem folianów. Fasola może być dobrym dodatkiem do sałatki.
Herbata imbirowa
Dodanie herbaty imbirowej do swojej diety może pomóc w poprawie zdrowia. Jest to również świetne źródło antyoksydantów, które pomogą zapobiec chorobom przewlekłym. Przeciwutleniacze znajdujące się w imbirze pomogą również utrzymać cukier we krwi w ryzach.
Imbir jest potężną rośliną leczniczą o długiej historii stosowania. Starożytne kultury, takie jak Rzymianie, Egipcjanie i Grecy, stosowały korzeń imbiru jako remedium na różne dolegliwości. Imbir jest również stosowany od tysięcy lat jako naturalny środek na nudności.
Badania wykazały, że imbir ma wiele korzyści leczniczych, w tym zdolność do łagodzenia nudności i niestrawności. Badania wykazały również, że imbir może poprawić funkcjonowanie Twoich nerek, co jest dużym problemem dla osób z cukrzycą.
Chociaż imbir ma wiele korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby używać go z umiarem. Należy unikać przyjmowania go w zbyt dużych ilościach, ponieważ może powodować biegunkę lub zgagę.
Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem imbiru. Należy również sprawdzić z lekarzem, czy nie przyjmujesz żadnych leków, które mogłyby zakłócić skuteczność imbiru.
Możesz używać świeżego imbiru, który jest bardziej skuteczny na trawienie, lub torebek herbaty z suszonym imbirem. Dodanie plasterka imbiru do jedzenia może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy kwaśnego refluksu.
Ważne jest również, aby nie pić zbyt dużo herbaty imbirowej. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jej smaku, możesz dodać trochę cytryny lub miodu, aby zrównoważyć smak.
Dodanie odrobiny imbiru do swojej diety może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Imbir może również pomóc w zapobieganiu bólom mięśni, nudnościom i stanom zapalnym.
Pokarmy bogate w błonnik
Przyjmowanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik to prosty sposób na utrzymanie organizmu w doskonałej formie. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób serca czy zapobiec zaparciom, włączenie większej ilości tych produktów do codziennej diety to świetny sposób na poprawę zdrowia.
Pokarmy bogate w błonnik są nie tylko pyszne; są również doskonałym sposobem na zmniejszenie ryzyka rozwoju raka. Badania wykazują, że osoby spożywające dużo błonnika są mniej narażone na zachorowanie na raka piersi lub okrężnicy. Ponadto, dieta bogata w błonnik zmniejsza również ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, żylaki i hemoroidy.
Pokarmy bogate w błonnik można znaleźć w owocach, warzywach, fasoli i orzechach. Jeśli jesteś nowy w dodawaniu tych pokarmów do swojej diety, zacznij od małych ilości i dodawaj je powoli. Ważne jest, aby podczas spożywania pokarmów bogatych w błonnik pić dużo wody, aby uniknąć skurczów i wzdęć. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące dodania większej ilości błonnika do swojej diety, skonsultuj się z lekarzem.
Jednym ze sposobów na uzyskanie większej ilości błonnika jest dodanie do posiłku fasoli. Fasola są pakowane z białka, błonnika i witamin. Zapewniają one również dużo energii. Możesz nawet zrobić pyszną, bogatą w błonnik przekąskę, przecierając fasolę lima z sokiem z cytryny na „hummus”.
Możesz również jeść bogate w błonnik owoce, takie jak jagody. Zawierają one pektynę, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Są również wysokie w przeciwutleniacze. Owoce takie jak truskawki, jagody i jeżyny są również dobre dla zdrowia układu pokarmowego.
Innym pysznym sposobem na uzyskanie większej ilości błonnika jest jedzenie guacamole. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika. Spróbuj rozsmarować je na toście, aby uzyskać łatwą, niskokaloryczną przekąskę. Możesz również dodać guacamole do sałatki lub użyć go jako przyprawy.
Wyzwalacze
Posiadanie niestrawności nie jest przyjemne, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży. W rzeczywistości jest ona dość powszechna i może być nawet oznaką poważniejszych schorzeń, takich jak rak żołądka. Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie objawów.
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie niestrawności jest stosowanie zrównoważonej diety. Jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało może spowodować problemy z nawodnieniem, co sprawi, że będziesz czuł się senny i podatny na niestrawność. Ważne jest również, aby unikać spożywania ciężkich posiłków. Warto również poruszać się po jedzeniu, aby pomóc organizmowi w trawieniu pokarmu.
Ważne jest również, aby unikać pewnych pokarmów, takich jak czekolada i alkohol. Inne pokarmy, które mogą wywołać niestrawność to pikantne potrawy, owoce cytrusowe i tłuste jedzenie. Niektóre leki mogą również powodować niestrawność, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych skutkach ubocznych.
Istnieje wiele innych sposobów na uniknięcie niestrawności, w tym dobry sen i picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Dobrym pomysłem jest również jedzenie małych, częstych posiłków w ciągu dnia zamiast dużych posiłków za jednym posiedzeniem.
Przyjmowanie multiwitaminy i suplementu wapnia może również pomóc. Nie są to koniecznie najlepsze lekarstwa na niestrawność, ale mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i pomogą zapobiec pogorszeniu się stanu.
Prowadzenie dziennika żywności jest również dobrym pomysłem. Możesz zidentyfikować pokarmy, które mogą wywołać niestrawność i unikać ich, zanim spowodują problemy.
Leki mogą również pomóc, ale należy również rozważyć zmiany stylu życia, które mogą być bardziej skuteczne. Jedzenie pokarmów o dużej zawartości błonnika, picie dużej ilości wody i ćwiczenia fizyczne to dobre pomysły.
Chociaż istnieje wiele sposobów na uniknięcie niestrawności, ważne jest, aby znać te najlepsze dla siebie.
