Uzyskanie dobrych jelit jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Pomoże Ci to zachować zdrowie, a także pomoże Ci poczuć się lepiej i być bardziej energicznym. Powinieneś również być świadomy niektórych pokarmów, które są dla ciebie dobre i jak je jeść.
Banany
Oprócz tego, że są pyszne, banany są zapakowane w kilka niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc utrzymać Twoje ciało w dobrym zdrowiu. Są to błonnik, potas i przeciwutleniacze. Mogą również pomóc złagodzić wzdęcia i zaparcia. Są one również łatwe do strawienia.
Banany mają wysoką zawartość błonnika, który pomaga czuć się pełnymi przez dłuższy czas. Są również bogate w inulinę, prebiotyk, który karmi dobre bakterie w twoich jelitach. Są również bogate w antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki. Zawierają polifenole, które pomagają zwalczać stany zapalne i infekcje.
Banany są również wysokie w potas, który wspiera zdrowe trawienie. Są również bogate w magnez, który działa jako elektrolit – dane te są rezultatem dociekań specjalistów serwisu . Zawierają również szybko działające węglowodany, które mogą dać Ci energię. Zawierają również skrobię oporną, która pomaga zasilać bakterie jelitowe.
Banany pomagają również zwalczać stany zapalne. Zawierają polifenole, które mogą pomóc w walce ze złymi bakteriami w przewodzie pokarmowym. Zawierają również potężny przeciwutleniacz o nazwie dopamina. Substancja ta znana jest z tego, że pomaga zwalczać zaburzenia nastroju.
Banany mogą również pomóc w łagodzeniu wzdęć i zaparć. Mogą również poprawić objawy IBD. Znane są z tego, że pomagają promować produkcję maślanu, jednego z głównych kwasów tłuszczowych w jelitach. Ten kwas tłuszczowy został powiązany ze zmniejszonym ryzykiem raka okrężnicy.
Banany są również wysokie w magnez, który może pomóc złagodzić objawy choroby nerek. Sprzyjają również działaniu moczopędnemu, co pomaga regulować poziom płynów w organizmie.
Migdały
Dodanie migdałów do diety może pomóc w promowaniu zdrowych jelit. Zawierają one niezbędne witaminy i minerały, które mogą poprawić trawienie i metabolizm. Orzechy są również źródłem antyoksydantów i zdrowych tłuszczów.
Najnowsze badanie pokazuje, że dieta z dużą zawartością migdałów może korzystnie wpłynąć na zdrowie układu pokarmowego. Naukowcy z King’s College w Londynie sprawdzili, jak orzechy wpływają na mikrobiom jelitowy. Ich wyniki ukazały się w American Journal of Clinical Nutrition.
W badaniu uczestniczyli zdrowi dorośli, którzy zostali podzieleni na trzy grupy. Przez cztery tygodnie otrzymywali albo mielone migdały, albo całe migdały. Grupy porównano pod względem ich mikrobioty jelitowej i objawów jelitowych. Ci, którzy jedli całe migdały, mieli wyższy poziom maślanu w kale niż grupa kontrolna.
Maślan jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który jest produkowany przez mikroby w twoich jelitach. Ten kwas tłuszczowy odgrywa kluczową rolę w zdrowiu jelit. Pomaga regulować ruchy jelit, redukować stany zapalne i wspierać mocne ściany jelit. Pomaga również wspierać Twój układ odpornościowy.
Naukowcy odkryli również, że zdrowa dieta z dużą zawartością migdałów zwiększa ilość ważnych składników odżywczych, które są wchłaniane przez organizm. Te składniki odżywcze obejmują cynk, magnez i miedź. Te składniki odżywcze pomagają poprawić siłę mięśni, gęstość kości i liczbę czerwonych krwinek.
Badanie wykazało również, że migdały mogą złagodzić zaparcia. Uczestnicy, którzy spożywali całe migdały mieli 1,5 więcej wypróżnień w tygodniu.
Kombucha
Dodanie kombuchy do diety może poprawić zdrowie jelit. Kombucha to gazowany napój wykonany ze sfermentowanej herbaty i zawiera probiotyki. To może pomóc poprawić trawienie i zapewnić szereg przeciwutleniaczy. Kombucha nie jest jednak lekarstwem na wszystko, a niektórzy eksperci zdrowotni zalecają picie jej z umiarem.
Kombucha może być przyjemnym dodatkiem do Twojej diety. Zawiera szeroką gamę antyoksydantów i probiotyków. Te potężne przeciwutleniacze pomagają chronić Twój organizm przed chorobami, a także mogą zmniejszyć stan zapalny.
Probiotyki to bakterie, które pomagają Twojemu organizmowi w walce z chorobami i utrzymaniu sprawnego działania układu trawiennego. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, probiotyki mogą również pomóc organizmowi w biegunce i zespole jelita drażliwego (IBS).
Istnieje kilka powodów, dla których kombucha może być korzystna dla Twojego zdrowia. Oprócz zdolności do wspierania zdrowia jelit, kombucha może również pomóc Ci schudnąć.
Kombucha zawiera kwas octowy, który jest środkiem przeciwbakteryjnym. Jest również bogata w witaminy z grupy B i przeciwutleniacze. Te antyoksydanty chronią Twój organizm przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia komórek.
Kombucha może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka. Zawiera probiotyki i wykazano, że pomaga zapobiegać wzrostowi i rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Ważne jest jednak, aby pić ją w postaci niepasteryzowanej.
Kombucha może również zapewnić właściwości poprawiające nastrój. Oprócz probiotyków, kombucha zawiera niektóre antyoksydanty i witaminy z grupy B.
Miso
Posiadanie zdrowych jelit jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Pomaga Twojemu organizmowi zwalczać toksyny i infekcje. Pomaga również szybciej wrócić do zdrowia po infekcji.
Miso to sfermentowana pasta sojowa, która zawiera specyficzny szczep probiotyków. Zostało to powiązane z lepszym trawieniem, obniżonym poziomem cholesterolu i niższym ryzykiem raka. Ponadto zupa miso zawiera wiele zdrowych witamin i minerałów.
Miso zawiera niezbędne składniki odżywcze, w tym wapń, magnez, żelazo, potas, kwas linolowy i cynk. Zupa miso ma również wysoką zawartość przeciwutleniaczy, co czyni ją bogatym w składniki odżywcze superfood.
Zawiera również witaminę K, niezbędną witaminę, która promuje zdrowie kości i tętnic. Pomaga również w krzepnięciu krwi i gojeniu się ran. Jest również bogaty w folian, który jest ważny dla nienarodzonego dziecka.
Soja zawiera dużą ilość białka i wapnia. Dzięki temu miso jest dobrym źródłem białka. Zawiera również izoflawony, estrogeny roślinne, które promują zdrowie kości. Są one korzystne dla kobiet przechodzących przez menopauzę.
Soja zawiera również związki przeciwzapalne. Soja jest również bogata w antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki i chronią organizm przed starzeniem się komórek. Zawiera również rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach – kwas linolowy. Pomaga to utrzymać zdrowy wygląd skóry. Posiada również lecytynę, emulgator.
Zupa miso jest bogata w antyoksydanty i zawiera probiotyki. Uważa się, że bakterie te wspierają zdrowe jelita. Wspomagają również trawienie i zmniejszają stany zapalne.
Pory
Dodanie porów do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii i zmniejszenie stanu zapalnego. Wspomagają one również wzrost zdrowych bakterii w Twoich jelitach. Błonnik zawarty w porach pomaga również promować pełnię. Warzywa te mogą być gotowane na kilka różnych sposobów, w tym na parze lub gotowane. Są one również wykorzystywane w kuchni azjatyckiej i zachodniej.
Pory są członkami rodzaju roślin Allium. Są podobne do białej cebuli i szalotki. Mają wysoką zawartość błonnika, przeciwutleniaczy i witaminy K. Są również doskonałym źródłem witaminy C i folianów.
Pory zawierają wiele związków zwalczających raka. Mogą obniżać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i nowotwory.
Są również dobrym źródłem błonnika prebiotycznego. Włókna te pomagają zwiększyć odporność organizmu i wspomagają trawienie. Pomagają również w krzepnięciu krwi. Są one szczególnie ważne dla zdrowia kości.
Są one również znane z obniżania poziomu cholesterolu. Wykazano również, że pomagają w zaparciach.
Są również wysokie w witaminę K, która jest niezbędna dla zdrowia kości. Witamina K jest potrzebna do krzepnięcia krwi i jest niezbędna do promowania zdrowia kości. Są one również bogate w witaminę C, która jest przeciwutleniaczem.
Są one również wysokie w tiosulfinianach, które są związkami organicznymi siarki. Wykazano, że związki te obniżają poziom cukru we krwi, chronią zdrowe komórki i odtruwają toksyny.
Błonnik rozpuszczalny
Dodanie do diety błonnika rozpuszczalnego może poprawić zdrowie jelit i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ten rodzaj błonnika jest często określany jako prebiotyk. Może również pomóc w promowaniu wzrostu zdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym. Można go dodać do różnych pokarmów, w tym płatków śniadaniowych, zup i świeżych produktów.
Błonnik pomaga regulować poziom głodu i wykorzystanie cukrów przez organizm. Odgrywa również rolę w zapobieganiu problemom trawiennym i wzdęciom. Może również poprawić zdrowie jelit, dostarczając obfitości krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.
Błonnik rozpuszczalny można znaleźć w warzywach, takich jak owies, fasola, orzechy i owoce. Występuje również w pełnych ziarnach. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy błonnika powinny być przyjmowane z umiarem. Należy również przestrzegać wskazówek na etykiecie produktu.
Oprócz korzyści trawiennych, błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Może również pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, zespołu jelita drażliwego i zapalenia uchyłków.
Kolektyw bakterii jelitowych, znany również jako mikrobiom jelitowy, jest kluczową częścią twojego ogólnego zdrowia. To właśnie te bakterie pomagają utrzymać prawidłową pracę Twojego przewodu pokarmowego. Oprócz odżywiania bakterii, błonnik pokarmowy może również regulować poziom cukru we krwi. Może również pomóc w zwalczaniu przewlekłych stanów zapalnych.
