Posiadanie zdrowych nawyków żywieniowych jest jednym z najważniejszych sposobów, aby wyglądać i czuć się najlepiej. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o zdrowie Twojej skóry. Wybór odpowiednich pokarmów do jedzenia może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. W tym artykule przyjrzymy się niektórym pokarmom, które możesz włączyć do swojej diety, aby promować zdrową skórę.
Papryka
Papryka dla zdrowia skóry to świetny sposób na nadanie skórze świeżego, jasnego wyglądu. Papryka jest bogata w antyoksydanty. Związki te pomagają zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki i DNA. Zapobiegają również stresowi oksydacyjnemu. Można je znaleźć w wielu różnych roślinach.
Papryka jest również bogata w żelazo, które jest niezbędne do produkcji nowych czerwonych krwinek. Niski poziom żelaza we krwi może powodować anemię. Stan ten wiąże się ze zmęczeniem i sennością. Może również prowadzić do bladej cery.
Papryka jest również doskonałym źródłem witaminy B6, która jest ważna dla produkcji melatoniny, hormonu, który promuje zdrowy cykl snu. Pomaga również w gojeniu się uszkodzonych naczyń krwionośnych.
Papryka jest również bogata w beta-karoten, który pomaga zminimalizować wygląd drobnych linii i zmarszczek. Beta-kryptoksantyna, inny wspólny karoten w papryce, pomaga zmniejszyć stan zapalny w zapaleniu stawów.
Papryka jest również bogata w cynk, który wspomaga gojenie się ran. Zawiera również przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które są pomocne w zdrowiu oczu.
Papryka zawiera cztery rodzaje karotenoidów. Wszystkie te karotenoidy są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że wymagają zdrowego źródła tłuszczu do wchłonięcia. Znajdują się one w różnych ilościach w różnych rodzajach papryki.
Te antyoksydanty są szczególnie ważne w przeciwdziałaniu chorobom. Są one również ważne w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Przeciwutleniacze znajdujące się w papryce wykazały obietnicę w leczeniu raka. Pomagają również w obniżaniu ciśnienia krwi.
Karotenoidy
Kilka badań wykazało, że karotenoidy mogą być korzystne w leczeniu stanów zapalnych skóry. Właściwości antyoksydacyjne karotenoidów chronią zdrowe komórki przed uszkodzeniami. Ograniczają one również powstawanie wolnych rodników.
Te antyoksydanty znajdują się w różnych owocach i warzywach. American Cancer Society zaleca, aby dorośli codziennie spożywali różne owoce i warzywa. Jest to korzystne w zapobieganiu starzeniu się oraz w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka i choroby serca.
Obecność karotenoidów w diecie może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zapalnych chorób jelit. Mogą one również pomóc obniżyć ryzyko stwardnienia rozsianego. Kilka badań wykazało, że karotenoidy mogą również obniżyć ryzyko powstawania zmarszczek.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie spożycia karotenoidów. Jedzenie różnorodnych kolorowych owoców i warzyw to dobry sposób, aby zacząć. Jeśli chcesz wziąć suplementy, powinieneś najpierw sprawdzić z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne.
Oprócz promowania zdrowia skóry, karotenoidy mogą pomóc w ochronie przed wadami wzroku. Na przykład, zeaksantyna, najbardziej rozpowszechniony rodzaj karotenoidów, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Zeaksantyna może być przyjmowana doustnie lub stosowana miejscowo.
Karotenoidy mogą również zmniejszyć ilość niebieskiego światła w oku. To niebieskie światło może powodować przedwczesne starzenie się i raka. Mogą one również pomóc w ochronie przed rumieniem wywołanym przez promieniowanie UV.
Antyoksydanty
Stosowanie antyoksydantów w zdrowym odżywianiu może pomóc w zwalczaniu skutków stresu oksydacyjnego i pomóc w osiągnięciu zdrowej skóry. Przeciwutleniacze to cząsteczki, które neutralizują wolne rodniki, które są szkodliwymi produktami ubocznymi metabolizmu komórkowego. Niektóre z tych wolnych rodników uszkadzają DNA, błony komórkowe i inne części ciała.
Przeciwutleniacze znajdują się w wielu produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna i orzechy. Jednak najlepsze źródła antyoksydantów to te, które są pochodzenia roślinnego. Możesz również stosować suplementy, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, jak powinieneś je przyjmować.
Ogólnie rzecz biorąc, antyoksydanty działają jako neutralizator wolnych rodników i mogą również naprawiać DNA lub błony komórkowe. Wolne rodniki mogą wynikać z ekspozycji na światło słoneczne, zanieczyszczenia lub toksyczne chemikalia. Uszkodzenia, które powodują, mogą ostatecznie prowadzić do choroby. Uważa się, że antyoksydanty pomagają również w zapobieganiu nowotworom i wzmacniają układ odpornościowy.
Istnieje wiele różnych przeciwutleniaczy, które znajdują się w żywności, suplementach i w organizmie. Należą do nich witaminy C, E i A, a także minerały: cynk, selen i miedź.
Antyoksydanty znajdują się również w wielu innych substancjach, w tym w polifenolach. Polifenole to przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i chronić integralność strukturalną skóry. Te antyoksydanty znajdują się w różnych produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i ziarnach zbóż.
Ostatnie badanie wykazało, że dieta bogata w antyoksydanty była związana ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, w tym chorób serca i raka. Jednak naukowcy nie ustalili jeszcze, ile antyoksydantów jest potrzebnych do osiągnięcia tej korzyści.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 do swojej rutyny pielęgnacyjnej może poprawić zdrowie skóry na wiele sposobów. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc nawilżyć skórę, zapobiec jej uszkodzeniom oraz zmniejszyć drobne linie i zmarszczki. Mogą one również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, które mogą być przyczyną wielu chorób skóry.
Skóra jest jednym z najważniejszych organów w organizmie. Chroni ciało przed środowiskiem i pomaga zachować młody wygląd. Zapewnia również leczniczy dopływ składników odżywczych do miejscowego obszaru. Skóra pomaga utrzymać integralność ciała poprzez utrzymywanie go w stanie ochrony przed zanieczyszczeniami i czynnikami drażniącymi. Zapewnia również ochronę przed promieniami UV, które mogą uszkodzić skórę.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdują się w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, łososiu i innych owocach morza. Można je również znaleźć w suplementach. Można je również spożywać w pokarmach takich jak nasiona chia i migdały.
Oprócz wspomagania zdrowia skóry, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być również korzystne dla innych części ciała. Mogą odgrywać rolę ochronną przed chorobami serca, rakiem i chorobą Alzheimera. Mogą również pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu.
Stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają poprawić zdolność skóry do wytrzymania promieniowania UV. Mogą one pomóc organizmowi stworzyć więcej kolagenu, który pomaga w naprawie tkanek i zapobiega uszkodzeniom skóry. Mogą one również zwiększyć odporność skóry na oparzenia słoneczne.
Cynk
Dodanie cynku do diety może być odpowiedzią na Twoje problemy ze skórą. Ten składnik odżywczy wspiera wiele różnych funkcji w organizmie, w tym zdrowy wzrost, funkcje immunologiczne, obrót komórkowy i zapobieganie przedwczesnym oznakom starzenia.
Cynk odgrywa ważną rolę w tworzeniu białek. Wspiera również obrót komórkowy i chroni przed wolnymi rodnikami.
Cynk pomaga również w gojeniu się ran, funkcjonowaniu układu odpornościowego i syntezie DNA. Stwierdzono również, że zmniejsza stan zapalny, co może pomóc w walce z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i rak.
Cynk odgrywa również rolę w produkcji keratyny. Keratyna jest niezbędnym składnikiem skóry, ponieważ pomaga tworzyć barierę ochronną na skórze.
Cynk jest również naturalnym filtrem przeciwsłonecznym, pomagającym chronić przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Cynk chroni również przed infekcjami i zatkanymi porami. Pomaga również zapobiegać trądzikowi.
Cynk jest mikroelementem, który znajduje się w różnych źródłach żywności. Jednym z najlepszych źródeł cynku jest mięso. Inne źródła żywności obejmują owoce morza i produkty mleczne. Wiele pokarmów pochodzenia roślinnego również zawiera cynk. Jednak najlepiej jest włączyć szeroką gamę pokarmów roślinnych i zwierzęcych, aby uzyskać najwięcej korzyści.
Przyjmowanie suplementów cynku może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na cynk, ale należy je przyjmować tylko wtedy, gdy dieta jest uboga w cynk. Zarejestrowany dietetyk może pomóc określić, czy spożywasz wystarczającą ilość cynku w swojej diecie.
Nasiona chia
Oprócz tego, że są bogatym źródłem antyoksydantów, wykazano, że nasiona chia wpływają korzystnie na zdrowie skóry na wiele sposobów. Nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowej skóry. Kwasy te są również znane z tego, że pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapewniają korzyści przeciwstarzeniowe.
Nasiona Chia zawierają dużą zawartość błonnika, który utrzymuje żołądek pełny przez dłuższy czas. Zawierają również cynk, który ma działanie ochronne na Twoje zęby, utrzymując płytkę nazębną przed mineralizacją.
Nasiona Chia zawierają bogactwo składników odżywczych, w tym magnez, cynk, żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3. Składniki odżywcze pomagają organizmowi wchłonąć wodę i zmniejszyć stan zapalny. Zapewniają również wsparcie antyoksydacyjne, które zwalcza wolne rodniki, które mogą uszkodzić Twoją skórę.
Nasiona Chia pomagają Twojej skórze zatrzymać wilgoć i zmniejszyć suchość. Łagodzą również podrażnienia, które są często spowodowane przez choroby skóry, takie jak trądzik. To pomaga zmniejszyć zaczerwienienia, drobne linie i inne oznaki starzenia.
Nasiona Chia są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią Twoją skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są odpowiedzialne za wiele problemów zdrowotnych. Objawy uszkodzenia przez wolne rodniki to zmarszczki, ciemne plamy i pełzanie.
Nasiona Chia działają również jako prebiotyk, który pomaga Twojemu organizmowi tworzyć korzystne bakterie w jelitach. Prebiotyki zapewniają paliwo dla bakterii, które następnie pomagają Twojemu organizmowi wykonywać wiele funkcji. W szczególności pomagają one kontrolować hormon stresu, który może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
