Czy chcesz wyeliminować trądzik ze swojego życia, lub jeśli po prostu starasz się utrzymać dobre zdrowie, ważne jest, aby upewnić się, że jesz zdrową dietę. To nie tylko zachować patrząc i czując się najlepiej, ale także pomoże Ci utrzymać zdrową wagę. Pomoże to również uniknąć chorób takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie może pomóc Ci pozbyć się trądziku. Zapalenie odgrywa rolę w prawie wszystkich rodzajach trądziku, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc uspokoić stan zapalny i promować gładszą skórę.
Kwasy omega-3 znajdują się w oleju rybnym i w źródłach roślinnych, takich jak nasiona lnu i orzechy włoskie. Jednak Amerykańska Akademia Dermatologii nie zaleca przyjmowania suplementów omega-3 w celu leczenia trądziku.
Oprócz oleju z ryb, u osób, które stosują dietę roślinną bogatą w owoce, warzywa i rośliny strączkowe, stwierdzono niższe wskaźniki trądziku. Badania wykazały również, że dieta o wysokiej zawartości cukru zwiększa nasilenie trądziku – dane te są rezultatem dociekań specjalistów serwisu rysuneksatyryczny.pl. Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca zmniejszenie spożycia cukru dodanego w celu poprawy trądziku.
Inne badanie wykazało, że osoby z trądzikiem mają wyższy poziom markerów zapalnych we krwi. Ponadto, mają niższe poziomy omega-3 EPA. EPA to rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który hamuje konwersję kwasu arachidonowego do mediatorów zapalnych.
Ryby są doskonałym źródłem omega-3, ale ważne jest, aby wybrać rybę, która ma niską zawartość rtęci. Jest to ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ rtęć jest szkodliwa dla układu nerwowego i mózgu. Ryby, które zawierają niski poziom rtęci to m.in. dorsz z łososia i krewetki.
Kilka badań wykazało, że osoby, które jedzą ryby raz lub więcej w tygodniu, mają mniejszy trądzik niż osoby, które tego nie robią. Należy jednak przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy kwasy omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia trądziku.
Oprócz oleju z ryb, inne źródła omega-3 obejmują źródła roślinne, takie jak nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona chia i niektóre orzechy. Jednak te suplementy nie zostały szeroko przebadane.
Owoce i warzywa
Posiadanie diety bogatej w owoce i warzywa może mieć wiele pozytywnych skutków dla Twojej skóry. Pokarmy te zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Te antyoksydanty pomagają utrzymać czystą i świecącą skórę.
Owoce i warzywa są dobrym źródłem witaminy C, która pomaga skórze szybciej się naprawiać. Witamina C pomaga również organizmowi produkować kolagen, który jest ważny dla skóry. Pomaga również utrzymać równomierny koloryt skóry.
Oprócz owoców i warzyw, możesz chcieć włączyć do swojej diety niewielką ilość ryb. Ryby zawierają wspierające skórę składniki odżywcze, takie jak tłuszcze omega-3. Ryby pomagają również stłumić stan zapalny, który może być jedną z przyczyn trądziku.
Inną świetną opcją jest woda kokosowa. Zawiera ona szereg witamin i minerałów, które pomagają nawodnić skórę i odpędzić ogniska trądziku. Posiadanie wody kokosowej pod ręką pomaga również utrzymać równomierną równowagę olejową w Twoim organizmie.
Inne owoce i warzywa obejmują czereśnie, które są niskie w indeksie glikemicznym i zawierają przeciwutleniacze. Są one również dobrym chemicznym środkiem złuszczającym.
Banany są świetnym źródłem potasu, magnezu i fosforu. Są również antybakteryjne, co może pomóc w zmniejszeniu objawów trądziku. Mają również wysoką zawartość błonnika. Można je jeść jako poranną przekąskę lub dodać do deseru.
Możesz chcieć włączyć do diety pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, owies i chleb pełnoziarnisty. Są one lepsze niż białe, przetworzone węglowodany. Zawierają również błonnik, który jest świetnym źródłem antyoksydantów.
Jednym ze świetnych sposobów na dostarczenie owoców i warzyw do swojej diety jest zrobienie z nich smoothie. Możesz dodać posiekane morele, lub peeling z mango i wody różanej.
Picie wody
Dodanie wody do codziennej diety może być doskonałym sposobem na poprawę wyglądu skóry i ogólnego stanu zdrowia. Oprócz pomocy w nawodnieniu, picie wody może również pomóc w wypłukiwaniu toksyn i zanieczyszczeń z krwi.
Picie wody pomaga również promować zdrowy układ odpornościowy. Kiedy Twój układ odpornościowy działa sprawnie, jest w stanie lepiej bronić Twojej skóry przed bakteriami wywołującymi trądzik.
Kolejną zaletą picia wody jest to, że pomaga ona obniżyć temperaturę ciała. To może pomóc zmniejszyć ilość pryszczy, które masz, zwłaszcza w gorącej pogodzie.
Woda jest również dobrym źródłem elektrolitów, które mogą pomóc w regulacji pH skóry. Elektrolity zmniejszają również ilość nadmiaru oleju, który produkuje Twoja skóra.
Posiadanie zdrowej diety jest ważne, aby pomóc w walce z trądzikiem. Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw oraz chude białka, takie jak ryby. Odpowiednia ilość tłuszczu jest również ważna, aby pomóc Twojej skórze zachować wilgoć.
Woda jest również ważna, aby pomóc w walce z bakteriami i grzybami. Może również pomóc wypłukać metale ciężkie i inne toksyny z organizmu.
Woda ma kilka korzyści, ale nie ma magicznych pigułek, aby pozbyć się trądziku. W rzeczywistości, należy porozmawiać z dermatologiem przed rozpoczęciem korzystania z jakiegokolwiek rodzaju leczenia. Najlepsze leczenie trądziku będzie również obejmować zdrowy styl życia. Obejmuje to ćwiczenia, niski poziom stresu i zrównoważoną dietę.
Jeśli chcesz pić wodę, aby pozbyć się trądziku, upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość. Powinno to być około ośmiu ośmiouncjowych szklanek dziennie. Jeśli nie jesteś pewien, ile wody powinieneś pić, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dermatologiem.
Unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym
Wykazano, że stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym zmniejsza ilość wyprysków trądzikowych. Indeks glikemiczny jest sposobem oceny, jak szybko żywność podnosi poziom cukru we krwi. Pokarmy są klasyfikowane jako niskie (55 lub poniżej) lub wysokie (70+).
Lista żywności o wysokim indeksie glikemicznym obejmuje biały chleb, biały ryż, białe ziemniaki, płatki kukurydziane, słodzone desery, lody i napoje dla sportowców. Te pokarmy powodują, że poziom cukru we krwi szybko rośnie i spada. To powoduje, że skóra pęka, zapala się i produkuje więcej oleju.
Pokarmy o niskim IG są wyższe w błonnik. Ten rodzaj błonnika nie jest trawiony przez organizm, więc może Cię odciągnąć od pokarmów o wysokim IG. Pokarmy o niskim IG to między innymi chleb pełnoziarnisty, chleb wieloziarnisty i owies. Możesz również dodawać do swoich posiłków zdrowe tłuszcze.
Żywność o wysokim IG to żywność przetworzona. Są one często smażone, pieczone lub gotowane w wysokiej temperaturze. Powinieneś także wziąć pod uwagę IG żywności, którą spożywasz, ponieważ gotowanie może zwiększyć IG żywności. Możesz sprawdzić IG żywności na stronie internetowej GI.
Badania wykazały, że dieta o wysokim IG powoduje pogorszenie trądziku. Natomiast dieta o niskim IG zmniejsza nasilenie trądziku na twarzy. Dlatego Amerykańska Akademia Dermatologii umieściła 2 258 osób na diecie o niskim IG, aby sprawdzić, czy poprawi ona trądzik.
Badanie było projektem równoległym. Ochotnicy zostali losowo przydzieleni do diety o wysokim IG lub diety o niskim IG. Zostali poinstruowani, aby utrzymać ich obecny reżim mycia i prowadzić dziennik żywności. Mierzono ich również podczas noszenia lekkich ubrań bez butów.
Cynk
Przyjmowanie cynku i zdrowe odżywianie, aby pozbyć się trądziku, może pomóc w walce z bakteriami powodującymi ten stan, zmniejszając zaczerwienienie i stan zapalny. Cynk jest naturalnym środkiem przeciwbakteryjnym, który jest dostępny w wielu produktach spożywczych. Istnieją jednak pewne sprzeczne badania dotyczące jego stosowania jako leczenia trądziku.
Cynk występuje powszechnie w orzechach, czerwonym mięsie i roślinach strączkowych. Jest również stosowany jako suplement diety. Jednak zbyt duża ilość cynku w diecie może być szkodliwa, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem cynku.
Właściwości antybakteryjne cynku mogą sprawić, że będzie on skuteczny jako alternatywa dla kortykosteroidów, które są czasami stosowane w przypadku trądziku. Jednak jego działanie może zająć trochę czasu.
Cynk pomaga zabić bakterie wywołujące trądzik poprzez zwiększenie liczby białych krwinek. Cynk może również zmniejszyć stan zapalny oraz grudki i cysty. Jednak potrzeba więcej badań klinicznych, aby określić najlepszą formę terapii cynkiem.
Glukonian cynku jest najczęściej stosowaną doustną metodą podawania. Ta forma cynku jest często łączona z innymi lekami na trądzik, takimi jak kwas salicylowy. Często można go znaleźć w produktach homeopatycznych.
Inną opcją leczenia trądziku jest miejscowy roztwór siarczanu cynku. Te rozwiązania są stosowane bezpośrednio do dotkniętego obszaru skóry, i są podobne do miejscowych antybiotyków. Nie są one jednak tak silne jak doustne suplementy cynku.
Podczas gdy leczenie doustne i miejscowe może być skuteczne, zwykle wymaga dwóch do czterech tygodni, aby zadziałać. W międzyczasie należy prowadzić dziennik żywieniowy, aby określić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość cynku.
Jeśli masz ciężką postać trądziku, Twój dermatolog może zalecić suplementację cynkiem. Cynk może być również skuteczny w leczeniu trądziku, jeśli jest on związany z niedoborem witaminy E.
